「とりむね肉deごまだれチキン」の太らない献立
- 主菜
- とりむね肉deごまだれチキン 273kcal
- 副菜
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 609-663kcal（ごはん込み）
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献立の材料（2〜3人分）
- 主菜 とりむね肉deごまだれチキン
-
- とりむね肉…大1枚(約300g)
- ミディトマト…4個
- ごまだれ
- ・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm
- ・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
- 塩、こしょう、小麦粉、ごま油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉deごまだれチキン
とりむね肉…大1枚(約300g)
ミディトマト…4個
ごまだれ
・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm
・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
塩、こしょう、小麦粉、ごま油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】とりむね肉deごまだれチキン
とりむね肉…大1枚(約300g)
ミディトマト…4個
ごまだれ
・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm
・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
塩、こしょう、小麦粉、ごま油
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（2〜3人分）
-
- とりむね肉…大1枚(約300g)
- ミディトマト…4個
- ごまだれ
- ・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm
- ・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
- 塩、こしょう、小麦粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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