「とりむね肉deごまだれチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-663kcal
主菜
とりむね肉deごまだれチキン 273kcal
副菜
大根のおかかマヨあえ 109kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
えのきとわかめのすまし汁 9kcal

やみつきになる!

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりむね肉deごまだれチキン

とりむね肉…大1枚(約300g)

ミディトマト…4個

ごまだれ

 ・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm

 ・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ1 1/2

 ・砂糖、みりん、酒…各大さじ1

塩、こしょう、小麦粉、ごま油

副菜

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

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■「とりむね肉deごまだれチキン」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉deごまだれチキン
 とりむね肉…大1枚(約300g)
 ミディトマト…4個
 ごまだれ
  ・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm
  ・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ1 1/2
  ・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
 塩、こしょう、小麦粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

とりむね肉deごまだれチキン
材料 (2~3人分)
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  •  ・白いりごま、白すりごま、しょうゆ…各大さじ1 1/2
  • ミディトマト…4個
  •  ・砂糖、みりん、酒…各大さじ1
  • ごまだれ
  • 塩、こしょう、小麦粉、ごま油
  •  ・おろししょうが、おろしにんにく(各チューブタイプ)…各2cm

    とりむね肉deごまだれチキンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のおかかマヨあえ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    大根のおかかマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし えのきとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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