「きのことりから揚げ」の太らない献立
- 主菜
- きのことりから揚げ 398kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- つるむらさきとオクラのあえもの 28kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- 合計
- 656-677kcal（ごはん込み）
から揚げにしいたけの食感とうまみをプラス
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きのことりから揚げ
- 副菜 れんこんの梅おかかあえ
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- 副菜 つるむらさきとオクラのあえもの
-
- つるむらさき…1/2束
- オクラ…3本
- 塩、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのことりから揚げ
しいたけ…５〜６枚(約100g)
とりむね肉(皮なし)… 小１枚(約200g)
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのことりから揚げ
しいたけ…５〜６枚(約100g)
とりむね肉(皮なし)… 小１枚(約200g)
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・片栗粉、揚げ油
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】つるむらさきとオクラのあえもの
つるむらさき…1/2束
オクラ…3本
塩、ごま油、こしょう
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…５〜６枚(約100g)
- とりむね肉(皮なし)… 小１枚(約200g)
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- つるむらさき…1/2束
- オクラ…3本
- 塩、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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