「きのことりから揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み656-677kcal
主菜
きのことりから揚げ 398kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
つるむらさきとオクラのあえもの 28kcal
汁もの
青じそたっぷりもやし汁 30kcal
もずくとえのきのスープ 12kcal

から揚げにしいたけの食感とうまみをプラス

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きのことりから揚げ

しいたけ…5~6枚(約100g)

とりむね肉(皮なし)… 小1枚(約200g)

レモンのくし形切り…2切れ

ころも

 ・溶き卵…1/2個分

 ・片栗粉…大さじ1

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・片栗粉、揚げ油

副菜

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

つるむらさき…1/2束

オクラ…3本

塩、ごま油、こしょう

汁もの

もやし…1/2袋

青じそのせん切り…5枚分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

  • この献立の材料を送る
■「きのことりから揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きのことりから揚げ
 しいたけ…5~6枚(約100g)
 とりむね肉(皮なし)… 小1枚(約200g)
 レモンのくし形切り…2切れ
 ころも
  ・溶き卵…1/2個分
  ・片栗粉…大さじ1
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

きのことりから揚げ
材料 (2人分)
  • しいたけ…5~6枚(約100g)
  •  ・片栗粉…大さじ1
  • とりむね肉(皮なし)… 小1枚(約200g)
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • レモンのくし形切り…2切れ
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ころも
  • ・片栗粉、揚げ油
  •  ・溶き卵…1/2個分

    きのことりから揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ つるむらさきとオクラのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • つるむらさき…1/2束
  • 塩、ごま油、こしょう
  • オクラ…3本

    れんこんの梅おかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    つるむらさきとオクラのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそたっぷりもやし汁 もずくとえのきのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4

    青じそたっぷりもやし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X