「なすの牛もやしあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- なすの牛もやしあんかけ 321kcal
- 副菜
- たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ 64kcal
- 焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 601-665kcal（ごはん込み）
なすはレンジで加熱すれば時短に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの牛もやしあんかけ
牛切り落とし肉…100g
なす…大３個(約270g)
もやし…3/4袋弱(約150g)
白すりごま…小さじ1/2
合わせ調味料
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・砂糖、片栗粉、しょうゆ…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
・ごま油、塩、こしょう、片栗粉、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの牛もやしあんかけ
牛切り落とし肉…100g
なす…大３個(約270g)
もやし…3/4袋弱(約150g)
白すりごま…小さじ1/2
合わせ調味料
・オイスターソース、酒…各大さじ１
・砂糖、片栗粉、しょうゆ…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
・ごま油、塩、こしょう、片栗粉、一味とうがらし
【副菜】たたき長いもと三つ葉のポン酢あえ
長いも…200g
三つ葉…1/2わ
ポン酢じょうゆ…大さじ1
【副菜】焼ききのこのしょうゆあえ
しいたけ…２枚
まいたけ…1/2パック(約60g)
削りがつお…少々
・しょうゆ
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…100g
- なす…大３個(約270g)
- もやし…3/4袋弱(約150g)
- 白すりごま…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース、酒…各大さじ１
- ・砂糖、片栗粉、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・ごま油、塩、こしょう、片栗粉、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- 三つ葉…1/2わ
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- まいたけ…1/2パック(約60g)
- 削りがつお…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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