「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-605kcal
主菜
とりひきともやしの大判焼き 318kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
汁もの
オクラとえのきたけのスープ 14kcal
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal

ふわシャキ食感の大判焼きに、とろりとあんをかけて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりひきともやしの大判焼き

とりひき肉…200g

長ねぎ…1/2本

もやし…1/2袋

卵…1個

片栗粉…大さじ2

酒…小さじ1

サラダ油…大さじ1/2

砂糖…小さじ1

みりん…大さじ1/2

しょうゆ…大さじ2/3

しょうが汁…少々

水…1/4カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ2/3

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

オクラ…5本

えのきたけ…1/3袋

水…2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

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■「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりひきともやしの大判焼き
 とりひき肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 もやし…1/2袋
 卵…1個
 片栗粉…大さじ2
 酒…小さじ1
 サラダ油…大さじ1/2
 砂糖…小さじ1
 みりん…大さじ1/2
 しょうゆ…大さじ2/3
 しょうが汁…少々
 水…1/4カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ2/3

カロリー:ごはん込みkcal

とりひきともやしの大判焼き
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 砂糖…小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • みりん…大さじ1/2
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…大さじ2/3
  • 卵…1個
  • しょうが汁…少々
  • 片栗粉…大さじ2
  • 水…1/4カップ
  • 酒…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  • サラダ油…大さじ1/2
  •  ・片栗粉、水…各小さじ2/3

    とりひきともやしの大判焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ レンジなすのしらすマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レンジなすのしらすマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラとえのきたけのスープ みょうがと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…5本
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • えのきたけ…1/3袋
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々

    オクラとえのきたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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