「とりひきともやしの大判焼き」の太らない献立
- 主菜
- とりひきともやしの大判焼き 318kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 合計
- 580-605kcal（ごはん込み）
ふわシャキ食感の大判焼きに、とろりとあんをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきともやしの大判焼き
とりひき肉…200g
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
卵…1個
片栗粉…大さじ2
酒…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
みりん…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
しょうが汁…少々
水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきともやしの大判焼き
とりひき肉…200g
長ねぎ…1/2本
もやし…1/2袋
卵…1個
片栗粉…大さじ2
酒…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
みりん…大さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
しょうが汁…少々
水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ2/3
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 長ねぎ…1/2本
- もやし…1/2袋
- 卵…1個
- 片栗粉…大さじ2
- 酒…小さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- みりん…大さじ1/2
- しょうゆ…大さじ2/3
- しょうが汁…少々
- 水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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