「中華卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- 中華卵焼き 190kcal
- 副菜
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 中華風コーンスープ 103kcal
- 合計
- 565-683kcal（ごはん込み）
ザーサイでコクのあるしっかり味に
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
卵…２個
もやし…1/2袋
豚ひき肉…50g
長ねぎ…1/4本
ザーサイ(味つき)…20g
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】中華風コーンスープ
クリームコーン缶…１缶(185g)
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ１
長ねぎのみじん切り…10cm分
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- もやし…1/2袋
- 豚ひき肉…50g
- 長ねぎ…1/4本
- ザーサイ(味つき)…20g
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…１缶(185g)
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…小さじ１
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！