「中華卵焼き」の太らない献立

主菜
中華卵焼き 190kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
汁もの
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
中華風コーンスープ 103kcal
合計
565-683kcal(ごはん込み)

ザーサイでコクのあるしっかり味に

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 中華卵焼き
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 小松菜とアボカドのあえもの
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • アボカド…1個
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
汁物 チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
汁物 中華風コーンスープ
  • クリームコーン缶…1缶(185g)
  • 水…1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2〜1
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…小さじ1
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
■「中華卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

■「中華卵焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
 小松菜…大1/2わ(約150g)
 アボカド…1個
 ジンジャーからしポン酢
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  ・練りがらし…小さじ1/4


【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
 チンゲン菜…2株
 はるさめ…40g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油



【汁物】中華風コーンスープ
 クリームコーン缶…1缶(185g)
 水…1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2〜1
 塩、こしょう…各少々
 ごま油…小さじ1
 長ねぎのみじん切り…10cm分

中華卵焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • もやし…1/2袋
  • 豚ひき肉…50g
  • 長ねぎ…1/4本
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • ・ごま油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜とアボカドのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • アボカド…1個
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

中華風コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームコーン缶…1缶(185g)
  • 水…1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2〜1
  • 塩、こしょう…各少々
  • ごま油…小さじ1
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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