「中華卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-683kcal
主菜
中華卵焼き 190kcal
副菜
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
汁もの
チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 128kcal
中華風コーンスープ 103kcal

ザーサイでコクのあるしっかり味に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜中華卵焼き

卵…2個

もやし…1/2袋

豚ひき肉…50g

長ねぎ…1/4本

ザーサイ(味つき)…20g

・ごま油、塩、こしょう

副菜

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

小松菜…大1/2わ(約150g)

アボカド…1個

ジンジャーからしポン酢

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

汁もの

チンゲンサイ…2株

はるさめ…40g

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

クリームコーン缶…1缶(185g)

水…1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2~1

塩、こしょう…各少々

ごま油…小さじ1

長ねぎのみじん切り…10cm分

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■「中華卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】中華卵焼き
 卵…2個
 もやし…1/2袋
 豚ひき肉…50g
 長ねぎ…1/4本
 ザーサイ(味つき)…20g
 ・ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

中華卵焼き
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 長ねぎ…1/4本
  • もやし…1/2袋
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • 豚ひき肉…50g
  • ・ごま油、塩、こしょう

    中華卵焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 小松菜とアボカドのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • アボカド…1個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/4

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とアボカドのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 中華風コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • はるさめ…40g
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • クリームコーン缶…1缶(185g)
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…1/2カップ
  • ごま油…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~1
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分

    チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    中華風コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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