扱いやすい!食べやすい! 「とりひき肉」を使った献立一週間

「とりひき肉」にはむね、ももなどが使われています。牛や豚に比べて鮮度が落ちやすいので、なるべく早めに食べましょう。冷凍する場合は加熱した後がおすすめです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立

主菜

里いもの豆乳グラタン

里いもの豆乳グラタン

副菜

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

ミニトマトとバジルのサラダ

ミニトマトとバジルのサラダ

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 620-647kcal
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「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立

主菜

厚揚げのとりひきサンド

厚揚げのとりひきサンド

副菜

きゅうりの簡単キムチ

きゅうりの簡単キムチ

にんじんと三つ葉の中華サラダ

にんじんと三つ葉の中華サラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

カロリー
ごはん込み 602-623kcal
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「青じそチキンバーグ」の太らない献立

主菜

青じそチキンバーグ

青じそチキンバーグ

副菜

大根とコーンのサラダ

大根とコーンのサラダ

長いもとオクラのあえもの

長いもとオクラのあえもの

汁もの

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

アボカドとトマトのみそ汁

アボカドとトマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 565-652kcal
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「のっけしいたけのとりつくね」の太らない献立

主菜

のっけしいたけのとりつくね

のっけしいたけのとりつくね

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

のり吸い

のり吸い

カロリー
ごはん込み 561-649kcal
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「ひき肉とキャベツのゆずこしょう煮」の太らない献立

主菜

ひき肉とキャベツのゆずこしょう煮

ひき肉とキャベツのゆずこしょう煮

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 564-611kcal
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「なすの肉詰め揚げ」の太らない献立

主菜

なすの肉詰め揚げ

なすの肉詰め揚げ

副菜

きゅうりのはちみつミントマリネ

きゅうりのはちみつミントマリネ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 680-688kcal
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「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立

主食

ひき肉入り焼き親子丼

ひき肉入り焼き親子丼

副菜

かぶの香りあえ

かぶの香りあえ

大根とトマトの甘酢サラダ

大根とトマトの甘酢サラダ

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

カロリー
623-670kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 11月20日更新