扱いやすい！食べやすい！ 「とりひき肉」を使った献立まとめ
「とりひき肉」にはむね、ももなどが使われています。牛や豚に比べて鮮度が落ちやすいので、なるべく早めに食べましょう。冷凍する場合は加熱した後がおすすめです。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
または
ミニトマトとバジルのサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
２種のきのこのスープ
620-647kcal(ごはん込み)
「厚揚げのとりひきサンド」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの簡単キムチ
または
にんじんと三つ葉の中華サラダ
汁物
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
または
もずく酢のスープ
602-623kcal(ごはん込み)
「青じそチキンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とコーンのサラダ
または
長いもとオクラのあえもの
汁物
つぶつぶカボチャスープ
または
アボカドとトマトのみそ汁
565-652kcal(ごはん込み)
「のっけしいたけのとりつくね【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
のり吸い
561-649kcal(ごはん込み)
「ひき肉とキャベツのゆずこしょう煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
564-611kcal(ごはん込み)
「なすの肉詰め揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのはちみつミントマリネ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
コロコロ野菜スープ
680-688kcal(ごはん込み)
「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの香りあえ
または
大根とトマトの甘酢サラダ
汁物
レタスとコーンの注ぐだけスープ
または
わかめと万ねぎのスープ
623-670kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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