きのこでヘルシー! 「しいたけ」を使った献立一週間

独特のうまみが美味しい「しいたけ」。コレステロール・がん細胞の増殖を抑制する成分や食物繊維を含んでいて、ヘルシー食材としても人気のきのこです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉とひじきの混ぜご飯」の太らない献立

主食

牛肉とひじきの混ぜご飯

牛肉とひじきの混ぜご飯

副菜

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

汁もの

豆苗とちくわのお吸いもの

豆苗とちくわのお吸いもの

たらこと豆腐のスープ

たらこと豆腐のスープ

カロリー
610-670kcal
月曜日の献立を見る

「豆腐の帆立バーグ」の太らない献立

主菜

豆腐の帆立バーグ

豆腐の帆立バーグ

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 557-649kcal
火曜日の献立を見る

「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立

主菜

しいたけの肉詰め焼き

しいたけの肉詰め焼き

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

汁もの

ザーサイと豆腐のスープ

ザーサイと豆腐のスープ

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

カロリー
ごはん込み 573-624kcal
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「たらと栗の中華炒め」の太らない献立

主菜

たらと栗の中華炒め

たらと栗の中華炒め

副菜

トマトソースあえ

トマトソースあえ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

わかめとかぶの葉のスープ

わかめとかぶの葉のスープ

カロリー
ごはん込み 562-627kcal
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「豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し

豚肉とたっぷり野菜のフライパン蒸し

副菜

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

わかめのごまあえ

わかめのごまあえ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 624-652kcal
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「とりだんごと里いもの煮もの」の太らない献立

主菜

とりだんごと里いもの煮もの

とりだんごと里いもの煮もの

副菜

かぶの香りあえ

かぶの香りあえ

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 613-643kcal
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「しいたけと帆立の春巻き」の太らない献立

主菜

しいたけと帆立の春巻き

しいたけと帆立の春巻き

副菜

柿とささ身のごまあえ

柿とささ身のごまあえ

キャベツとちくわのゆずこしょうあえ

キャベツとちくわのゆずこしょうあえ

汁もの

根菜と桜えびのスープ

根菜と桜えびのスープ

チンゲンサイとねぎのスープ

チンゲンサイとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 559-672kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月16日更新