「しいたけと帆立の春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-672kcal
主菜
しいたけと帆立の春巻き 244kcal
副菜
柿とささ身のごまあえ 79kcal
キャベツとちくわのゆずこしょうあえ 54kcal
汁もの
根菜と桜えびのスープ 131kcal
チンゲンサイとねぎのスープ 43kcal

しょうがの香りがやさしいアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しいたけと帆立の春巻き

生しいたけ…4枚

帆立貝柱…2~3個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…少々

春巻きの皮…4枚

片栗粉…小さじ1

パセリ…少々

・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油

副菜

柿…1/2個

とりささ身…1本

下味(塩、こしょう各少々、酒大さじ1/2)

あえごろも(ポン酢しょうゆ、白練りごま各大さじ1/2)

ちくわ…1本(約35g)

キャベツ…5枚(約250g)

みょうが…1個(約15g)

合わせ調味料

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/3

汁もの

桜えび…大さじ2

大根れんこん…各100g

じゃがいも…1個

サラダ油…小さじ1

水…2カップ

中華スープの素、酒…各大さじ1/2

チンゲンサイ…大1株

長ねぎ(青い部分)を含む…1本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

カレー粉…小さじ1

しょうゆ、塩…各小さじ1/4

こしょう…少々

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■「しいたけと帆立の春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しいたけと帆立の春巻き
 生しいたけ…4枚
 帆立貝柱…2~3個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…少々
 春巻きの皮…4枚
 片栗粉…小さじ1
 パセリ…少々
 ・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

しいたけと帆立の春巻き
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…4枚
  • 春巻きの皮…4枚
  • 帆立貝柱…2~3個
  • 片栗粉…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • パセリ…少々
  • とりガラスープの素…少々
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ、小麦粉、揚げ油

    しいたけと帆立の春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

柿とささ身のごまあえ キャベツとちくわのゆずこしょうあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 柿…1/2個
  • 下味(塩、こしょう各少々、酒大さじ1/2)
  • とりささ身…1本
  • あえごろも(ポン酢しょうゆ、白練りごま各大さじ1/2)
材料 (2人分)
  • ちくわ…1本(約35g)
  • 合わせ調味料
  • キャベツ…5枚(約250g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • みょうが…1個(約15g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3

    柿とささ身のごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとちくわのゆずこしょうあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

根菜と桜えびのスープ チンゲンサイとねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • 水…2カップ
  • 大根、れんこん…各100g
  • 中華スープの素、酒…各大さじ1/2
  • じゃがいも…1個
  • サラダ油…小さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…大1株
  • カレー粉…小さじ1
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1本
  • しょうゆ、塩…各小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • こしょう…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    根菜と桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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