「とりだんごと里いもの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- とりだんごと里いもの煮もの 368kcal
- 副菜
- かぶの香りあえ 20kcal
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- 汁もの
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- 合計
- 613-643kcal（ごはん込み）
だしがしみこんだ、上品でやさしい味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごと里いもの煮もの
肉だね
・とりひき肉…250g
・おろししょうが…２かけ分
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
里いも…３個（約250g)
にんじん…1/2本
しいたけ…４枚
煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖、しょうゆ各大さじ１
・みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごと里いもの煮もの
肉だね
・とりひき肉…250g
・おろししょうが…２かけ分
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
里いも…３個（約250g)
にんじん…1/2本
しいたけ…４枚
煮汁
・だし汁…２カップ
・砂糖、しょうゆ各大さじ１
・みりん
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…250g
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・片栗粉…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- 里いも…３個（約250g)
- にんじん…1/2本
- しいたけ…４枚
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・砂糖、しょうゆ各大さじ１
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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