「とりだんごと里いもの煮もの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-643kcal
主菜
とりだんごと里いもの煮もの 368kcal
副菜
かぶの香りあえ 20kcal
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
汁もの
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
三つ葉のお吸いもの 7kcal

だしがしみこんだ、上品でやさしい味わい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりだんごと里いもの煮もの

肉だね

 ・とりひき肉…250g

 ・おろししょうが…2かけ分

 ・片栗粉…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

里いも…3個(約250g)

にんじん…1/2本

しいたけ…4枚

煮汁

 ・だし汁…2カップ

 ・砂糖、しょうゆ各大さじ1

・みりん

副菜

かぶ…2個

しそ風味ふりかけ…小さじ1

・酢

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

汁もの

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

糸三つ葉…1/2束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「とりだんごと里いもの煮もの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりだんごと里いもの煮もの
 肉だね
  ・とりひき肉…250g
  ・おろししょうが…2かけ分
  ・片栗粉…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
 里いも…3個(約250g)
 にんじん…1/2本
 しいたけ…4枚
 煮汁
  ・だし汁…2カップ
  ・砂糖、しょうゆ各大さじ1
 ・みりん

カロリー:ごはん込みkcal

とりだんごと里いもの煮もの
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • にんじん…1/2本
  •  ・とりひき肉…250g
  • しいたけ…4枚
  •  ・おろししょうが…2かけ分
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…大さじ1 1/2
  •  ・だし汁…2カップ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖、しょうゆ各大さじ1
  • 里いも…3個(約250g)
  • ・みりん

    とりだんごと里いもの煮ものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの香りあえ レタスのからしポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・酢
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢

    かぶの香りあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

パクチーとしめじのみそ汁 三つ葉のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 糸三つ葉…1/2束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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