「牛肉とひじきの混ぜご飯」の太らない献立
- 主食
- 牛肉とひじきの混ぜご飯 553kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- 豆苗とちくわのお吸いもの 27kcal
- たらこと豆腐のスープ 54kcal
- 合計
- 610-670kcal
ごちそう感のあるひじきの混ぜご飯。しっかりした甘辛味がご飯にしみこんで美味。
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉とひじきの混ぜご飯
ひじき(乾燥)…5g
しいたけ…6枚
牛切り落とし肉…120g
ごま油…小さじ2
合わせ調味料
・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
温かいご飯…330g(米1合分)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛肉とひじきの混ぜご飯
ひじき(乾燥)…5g
しいたけ…6枚
牛切り落とし肉…120g
ごま油…小さじ2
合わせ調味料
・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
温かいご飯…330g(米1合分)
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】豆苗とちくわのお吸いもの
ちくわ…1本
豆苗…1/3袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】たらこと豆腐のスープ
たらこ…1/2腹
絹ごし豆腐…100g
三つ葉…適量
だし汁…２カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…5g
- しいたけ…6枚
- 牛切り落とし肉…120g
- ごま油…小さじ2
- 合わせ調味料
- ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
- 温かいご飯…330g(米1合分)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…1本
- 豆苗…1/3袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 絹ごし豆腐…100g
- 三つ葉…適量
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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