「牛肉とひじきの混ぜご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
610-670kcal
主食
牛肉とひじきの混ぜご飯 553kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
汁もの
豆苗とちくわのお吸いもの 27kcal
たらこと豆腐のスープ 54kcal

しっかりした甘辛味がご飯にしみこんで美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食牛肉とひじきの混ぜご飯

ひじき(乾燥)…5g

しいたけ…6枚

牛切り落とし肉…120g

ごま油…小さじ2

合わせ調味料

 ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1

温かいご飯…330g(米1合分)

副菜

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

ちくわ…1本

豆苗…1/3袋

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

たらこ…1/2腹

絹ごし豆腐…100g

三つ葉…適量

だし汁…2カップ

・塩

  • この献立の材料を送る
■「牛肉とひじきの混ぜご飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】牛肉とひじきの混ぜご飯
 ひじき(乾燥)…5g
 しいたけ…6枚
 牛切り落とし肉…120g
 ごま油…小さじ2
 合わせ調味料
  ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
 温かいご飯…330g(米1合分)

カロリー:kcal

牛肉とひじきの混ぜご飯
材料 (2人分)
  • ひじき(乾燥)…5g
  • 合わせ調味料
  • しいたけ…6枚
  •  ・酒、みりん、砂糖、しょうゆ…各大さじ1
  • 牛切り落とし肉…120g
  • 温かいご飯…330g(米1合分)
  • ごま油…小さじ2

    牛肉とひじきの混ぜご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ レンジなすのしらすマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レンジなすのしらすマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆苗とちくわのお吸いもの たらこと豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちくわ…1本
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 豆苗…1/3袋
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…100g
  • ・塩
  • 三つ葉…適量

    豆苗とちくわのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たらこと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X