豊富なアレンジで飽きない 「じゃがいも」を使った献立一週間

家庭料理に欠かせない「じゃがいも」。ビタミンCやカリウムなどの栄養素が含まれています。さまざまな料理に合うので、定番以外の味にもチャレンジしてみませんか。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の太らない献立

主菜

牛肉と小松菜の和風カレー炒め

牛肉と小松菜の和風カレー炒め

副菜

水菜とグレープフルーツの和サラダ

水菜とグレープフルーツの和サラダ

きゅうりとたくあんのあえもの

きゅうりとたくあんのあえもの

汁もの

セロリの香味スープ

セロリの香味スープ

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 631-668kcal
月曜日の献立を見る

「ねぎみそホワイトソースグラタン」の太らない献立

主菜

ねぎみそホワイトソースグラタン

ねぎみそホワイトソースグラタン

副菜

大根とトマトの甘酢サラダ

大根とトマトの甘酢サラダ

三つ葉と桜えびのサラダ

三つ葉と桜えびのサラダ

汁もの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

カロリー
ごはん込み 629-662kcal
火曜日の献立を見る

「さばじゃがあえ」の太らない献立

主菜

さばじゃがあえ

さばじゃがあえ

副菜

白菜のおかかポン酢あえ

白菜のおかかポン酢あえ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

小松菜とちくわのお吸いもの

小松菜とちくわのお吸いもの

万能ねぎのかきたま汁

万能ねぎのかきたま汁

カロリー
ごはん込み 608-644kcal
水曜日の献立を見る

「ささ身とじゃがいものから揚げ」の太らない献立

主菜

ささ身とじゃがいものから揚げ

ささ身とじゃがいものから揚げ

副菜

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 629-649kcal
木曜日の献立を見る

「スペアリブとじゃがいものピリ辛煮」の太らない献立

主菜

スペアリブとじゃがいものピリ辛煮

スペアリブとじゃがいものピリ辛煮

副菜

にんじんのエスニック風サラダ

にんじんのエスニック風サラダ

セロリの即席梅干し漬け

セロリの即席梅干し漬け

汁もの

ねぎ塩スープ

ねぎ塩スープ

キムチとにらのみそ汁

キムチとにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 640-669kcal
金曜日の献立を見る

「ポテトオムレツ」の太らない献立

主菜

ポテトオムレツ

ポテトオムレツ

副菜

りんごと白菜の
サラダ

りんごと白菜の サラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

汁もの

レタスとしめじのコンソメスープ

レタスとしめじのコンソメスープ

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 651-683kcal
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「サーモンソテーポテトソースがけ」の太らない献立

主菜

サーモンソテーポテトソースがけ

サーモンソテーポテトソースがけ

副菜

きのこのカレーマリネ

きのこのカレーマリネ

アスパラガスと青じその洋風あえ

アスパラガスと青じその洋風あえ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 586-651kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月16日更新