「さばじゃがあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-644kcal
主菜
さばじゃがあえ 269kcal
副菜
白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal
万能ねぎのかきたま汁 50kcal

しっとりしてくせになる味わい。青のりがポイント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばじゃがあえ

さばみそ煮缶…1缶(約150g)

じゃがいも…2個(約250g)

青のり…小さじ2

副菜

白菜…2枚(約200g)

削りがつお…1袋(約5g)

あえごろも

 ・おろししょうが…少々

 ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1

 ・塩…少々

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

小松菜…大1/4わ

ちくわ…1本

おろししょうが…小さじ1/4

だし汁…2カップ

しょうゆ…大さじ2/3

卵…1個

万能ねぎ…1/4束

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

しょうゆ、酒…各小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

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■「さばじゃがあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばじゃがあえ
 さばみそ煮缶…1缶(約150g)
 じゃがいも…2個(約250g)
 青のり…小さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

さばじゃがあえ
材料 (2人分)
  • さばみそ煮缶…1缶(約150g)
  • 青のり…小さじ2
  • じゃがいも…2個(約250g)

    さばじゃがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のおかかポン酢あえ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(約200g)
  •  ・おろししょうが…少々
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  • あえごろも
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    白菜のおかかポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

小松菜とちくわのお吸いもの 万能ねぎのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/4わ
  • だし汁…2カップ
  • ちくわ…1本
  • しょうゆ…大さじ2/3
  • おろししょうが…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 万能ねぎ…1/4束
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  •  ・水…小さじ1

    小松菜とちくわのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    万能ねぎのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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