「さばじゃがあえ」の太らない献立
- 主菜
- さばじゃがあえ 269kcal
- 副菜
- 白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal
- 万能ねぎのかきたま汁 50kcal
- 合計
- 608-644kcal（ごはん込み）
しっとりしてくせになる味わい。青のりがポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばじゃがあえ
さばみそ煮缶…1缶(約150g)
じゃがいも…2個(約250g)
青のり…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばじゃがあえ
さばみそ煮缶…1缶(約150g)
じゃがいも…2個(約250g)
青のり…小さじ2
【副菜】白菜のおかかポン酢あえ
白菜…２枚(約200g)
削りがつお…１袋(約５g)
あえごろも
・おろししょうが…少々
・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
・塩…少々
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【汁物】小松菜とちくわのお吸いもの
小松菜…大1/4わ
ちくわ…1本
おろししょうが…小さじ1/4
だし汁…2カップ
しょうゆ…大さじ2/3
【汁物】万能ねぎのかきたま汁
卵…1個
万能ねぎ…1/4束
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
しょうゆ、酒…各小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- さばみそ煮缶…1缶(約150g)
- じゃがいも…2個(約250g)
- 青のり…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(約200g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- あえごろも
- ・おろししょうが…少々
- ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/4わ
- ちくわ…1本
- おろししょうが…小さじ1/4
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…大さじ2/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- 万能ねぎ…1/4束
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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