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「さばじゃがあえ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

さばじゃがあえ

  • 副菜

    白菜のおかかポン酢あえ
    かぶの浅漬けサラダ

  • 汁もの

    小松菜とちくわのお吸いもの
    万能ねぎのかきたま汁

  • 主菜

    さばじゃがあえ

    269kcal

合計

269kcal

（ごはん込み）

主な食材：
さば缶 、 じゃがいも 、 青のり
ジャンル： 和食
レシピ作成・調理： きじまりゅうた
撮影： 豊田朋子

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • さばみそ煮缶 1缶(約150g)
  • じゃがいも 2個(約250g)
  • 青のり 小さじ2
主菜 副菜 汁もの
さばじゃがあえ
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さばじゃがあえの作り方

  • 1 じゃがいもは皮つきのままよく洗い、1個ずつラップで包む。電子レンジで約4分加熱し、上下を返してさらに約3分加熱する。
  • 2 粗熱がとれたら皮をむいてボウルに入れ、粗く潰す。さばを缶汁ごと加えて粗くほぐしながら混ぜ、青のりを加えてさらに軽く混ぜる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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