「さばじゃがあえ」の太らない献立

主菜
さばじゃがあえ 269kcal
副菜
白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
小松菜とちくわのお吸いもの 30kcal
万能ねぎのかきたま汁 50kcal
合計
608-644kcal(ごはん込み)

しっとりしてくせになる味わい。青のりがポイント

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

献立の材料(2人分)

主菜 さばじゃがあえ
  • さばみそ煮缶…1缶(約150g)
  • じゃがいも…2個(約250g)
  • 青のり…小さじ2
副菜 白菜のおかかポン酢あえ
  • 白菜…2枚(約200g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  •  ・塩…少々
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
汁物 小松菜とちくわのお吸いもの
  • 小松菜…大1/4わ
  • ちくわ…1本
  • おろししょうが…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…大さじ2/3
汁物 万能ねぎのかきたま汁
  • 卵…1個
  • 万能ねぎ…1/4束
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・水…小さじ1
■「さばじゃがあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばじゃがあえ
 さばみそ煮缶…1缶(約150g)
 じゃがいも…2個(約250g)
 青のり…小さじ2

■「さばじゃがあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばじゃがあえ
 さばみそ煮缶…1缶(約150g)
 じゃがいも…2個(約250g)
 青のり…小さじ2

【副菜】白菜のおかかポン酢あえ
 白菜…2枚(約200g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 あえごろも
  ・おろししょうが…少々
  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  ・塩…少々

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩


【汁物】小松菜とちくわのお吸いもの
 小松菜…大1/4わ
 ちくわ…1本
 おろししょうが…小さじ1/4
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…大さじ2/3



【汁物】万能ねぎのかきたま汁
 卵…1個
 万能ねぎ…1/4束
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ、酒…各小さじ1
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1/2
  ・水…小さじ1

さばじゃがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さばみそ煮缶…1缶(約150g)
  • じゃがいも…2個(約250g)
  • 青のり…小さじ2

※副菜を選んでください。

白菜のおかかポン酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚(約200g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  •  ・塩…少々

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

小松菜とちくわのお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…大1/4わ
  • ちくわ…1本
  • おろししょうが…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…大さじ2/3

万能ねぎのかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 万能ねぎ…1/4束
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・水…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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