「スペアリブとじゃがいものピリ辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み640-669kcal
主菜
スペアリブとじゃがいものピリ辛煮 393kcal
副菜
にんじんのエスニック風サラダ 27kcal
セロリの即席梅干し漬け 10kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
キムチとにらのみそ汁 31kcal

辛みとコクのある韓国風肉じゃが

献立の材料 (作りやすい分量(2~3人分))

食材一覧

主菜スペアリブとじゃがいものピリ辛煮

豚スペアリブ…大4本(300g)

じゃがいも…2個

にんじん…1/2本

にんにく…1片

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ

副菜

桜えび…3g

にんじん…1/2本

セロリ…1/2本

セロリの葉…少々

酢…小さじ1/2

とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3

セロリ…1本

梅干し…1個

削りがつお…適宜

汁もの

長ねぎ…1本

しょうがのせん切り…1かけ分

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

白菜キムチ…20g

にら…1/4束

しいたけ…2個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「スペアリブとじゃがいものピリ辛煮」の太らない献立
献立の材料(作りやすい分量(2~3人分)) 

・食材一覧
【主菜】スペアリブとじゃがいものピリ辛煮
 豚スペアリブ…大4本(300g)
 じゃがいも…2個
 にんじん…1/2本
 にんにく…1片
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

スペアリブとじゃがいものピリ辛煮
材料 (作りやすい分量(2~3人分))
  • 豚スペアリブ…大4本(300g)
  • にんにく…1片
  • じゃがいも…2個
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油、酒、砂糖、みりん、しょうゆ

    スペアリブとじゃがいものピリ辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのエスニック風サラダ セロリの即席梅干し漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…3g
  • セロリの葉…少々
  • にんじん…1/2本
  • 酢…小さじ1/2
  • セロリ…1/2本
  • とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • 削りがつお…適宜
  • 梅干し…1個

    にんじんのエスニック風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリの即席梅干し漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ キムチとにらのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜キムチ…20g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/4束
  • みそ…大さじ1強
  • しいたけ…2個

    ねぎ塩スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キムチとにらのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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