「ねぎみそホワイトソースグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ねぎみそホワイトソースグラタン 392kcal
- 副菜
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 三つ葉と桜えびのサラダ 11kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 629-662kcal（ごはん込み）
やわらかねぎも、おいしい！
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎみそホワイトソースグラタン
じゃがいも…２個
とりもも肉…1/2枚(約120g)
牛乳…3/4カップ
粉チーズ…大さじ２
長ねぎ…１本
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…大さじ１ 1/2
・サラダ油、みそ、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎみそホワイトソースグラタン
じゃがいも…２個
とりもも肉…1/2枚(約120g)
牛乳…3/4カップ
粉チーズ…大さじ２
長ねぎ…１本
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…大さじ１ 1/2
・サラダ油、みそ、パン粉
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【副菜】三つ葉と桜えびのサラダ
三つ葉…１束
桜えび…５g
すだち…1/2個
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- とりもも肉…1/2枚(約120g)
- 牛乳…3/4カップ
- 粉チーズ…大さじ２
- 長ねぎ…１本
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…大さじ１ 1/2
- ・サラダ油、みそ、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- 桜えび…５g
- すだち…1/2個
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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