「ねぎみそホワイトソースグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み629-662kcal
主菜
ねぎみそホワイトソースグラタン 392kcal
副菜
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
三つ葉と桜えびのサラダ 11kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
わかめとしょうがのおすまし 8kcal

やわらかねぎも、おいしい!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ねぎみそホワイトソースグラタン

じゃがいも…2個

とりもも肉…1/2枚(約120g)

牛乳…3/4カップ

粉チーズ…大さじ2

長ねぎ…1本

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…3/4カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…大さじ1 1/2

・サラダ油、みそ、パン粉

副菜

大根…2~3cm(約100g)

トマト…1個

・塩、砂糖、酢

三つ葉…1束

桜えび…5g

すだち…1/2個

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「ねぎみそホワイトソースグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ねぎみそホワイトソースグラタン
 じゃがいも…2個
 とりもも肉…1/2枚(約120g)
 牛乳…3/4カップ
 粉チーズ…大さじ2
 長ねぎ…1本
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…3/4カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…大さじ1 1/2
 ・サラダ油、みそ、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

ねぎみそホワイトソースグラタン
材料 (2人分)
  • じゃがいも…2個
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • とりもも肉…1/2枚(約120g)
  •  ・水…3/4カップ
  • 牛乳…3/4カップ
  • 水溶き片栗粉
  • 粉チーズ…大さじ2
  •  ・片栗粉、水…大さじ1 1/2
  • 長ねぎ…1本
  • ・サラダ油、みそ、パン粉
  • スープ

    ねぎみそホワイトソースグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とトマトの甘酢サラダ 三つ葉と桜えびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…2~3cm(約100g)
  • ・塩、砂糖、酢
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1束
  • すだち…1/2個
  • 桜えび…5g
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    大根とトマトの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉と桜えびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ わかめとしょうがのおすまし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ

    えのきとクレソンの和スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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