目指せ血液サラサラ! 「さば」を使った献立一週間

血中コレステロールや中性脂肪を減らす効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれていると、近年注目を集めている「サバ」。秋には「ほんさば」の脂がのって旬を迎えます。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜

さばのピリ辛グリル

さばのピリ辛グリル

副菜

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

ブロッコリーとナッツのサラダ

ブロッコリーとナッツのサラダ

汁もの

レタスとコーンの注ぐだけスープ

レタスとコーンの注ぐだけスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 568-614kcal
月曜日の献立を見る

「さばのトマトみそ煮」の太らない献立

主菜

さばのトマトみそ煮

さばのトマトみそ煮

副菜

ベビーリーフの和風サラダ

ベビーリーフの和風サラダ

菊の花のおろしあえ

菊の花のおろしあえ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 652-692kcal
火曜日の献立を見る

「焼きさばの中華だれ」の太らない献立

主菜

焼きさばの中華だれ

焼きさばの中華だれ

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

きゅうりと貝割れ菜のサラダ

きゅうりと貝割れ菜のサラダ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 561-585kcal
水曜日の献立を見る

「さばのガーリックフライ」の太らない献立

主菜

さばのガーリックフライ

さばのガーリックフライ

副菜

玉ねぎと青じそのピクルス

玉ねぎと青じそのピクルス

ミニトマトのケチャップあえ

ミニトマトのケチャップあえ

汁もの

絹さやとカリフラワーのスープ

絹さやとカリフラワーのスープ

スパイスコンソメスープ

スパイスコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 670-679kcal
木曜日の献立を見る

「さばの照り焼き丼」の太らない献立

主食

さばの照り焼き丼

さばの照り焼き丼

副菜

ほうれん草の酢のもの

ほうれん草の酢のもの

パプリカとしめじのおかかポン酢

パプリカとしめじのおかかポン酢

汁もの

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

しょうがとなすのみそ汁

しょうがとなすのみそ汁

カロリー
619-628kcal
金曜日の献立を見る

「さばのごまみそ焼き」の太らない献立

主菜

さばのごまみそ焼き

さばのごまみそ焼き

副菜

大根のゆずこしょうマヨあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

かぼちゃのポン酢がけ

かぼちゃのポン酢がけ

汁もの

しめじとトマトのお吸いもの

しめじとトマトのお吸いもの

アスパラと麩のお吸いもの

アスパラと麩のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 601-640kcal
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「さばの揚げ焼き おろしあんかけ」の太らない献立

主菜

さばの揚げ焼き おろしあんかけ

さばの揚げ焼き おろしあんかけ

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

にんじんと桜えびのスープ

にんじんと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 581-639kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月8日更新