歯切れがいい万能食材 「まいたけ」を使った献立一週間

天ぷらにも、鍋にも炊き込みご飯など幅広いレシピで使える「まいたけ」。食物繊維も豊富で、ビタミンB2含有量はきのこ類ではトップクラスです!副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ」の太らない献立

主菜

豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ

豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 576-609kcal
月曜日の献立を見る

「まいたけの肉巻きソテー」の太らない献立

主菜

まいたけの肉巻きソテー

まいたけの肉巻きソテー

副菜

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

のり吸い

のり吸い

カロリー
ごはん込み 562-641kcal
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「きのことひき肉のみそ炒め」の太らない献立

主菜

きのことひき肉のみそ炒め

きのことひき肉のみそ炒め

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ

汁もの

レタスとかにかまのスープ

レタスとかにかまのスープ

香り野菜の卵スープ

香り野菜の卵スープ

カロリー
ごはん込み 605-668kcal
水曜日の献立を見る

「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

主菜

まいたけ納豆かき揚げ

まいたけ納豆かき揚げ

副菜

白菜とかにかまのコールスロー

白菜とかにかまのコールスロー

まぐろのめかぶあえ

まぐろのめかぶあえ

汁もの

春菊のスープ

春菊のスープ

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 594-629kcal
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「きのこバーグ」の太らない献立

主菜

きのこバーグ

きのこバーグ

副菜

サーモンとグレープフルーツのサラダ

サーモンとグレープフルーツのサラダ

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

汁もの

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

長ねぎのコンソメスープ

長ねぎのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 618-675kcal
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「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立

主菜

豚肉ときのこのバインセオ風

豚肉ときのこのバインセオ風

副菜

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

にんじんごまサラダ

にんじんごまサラダ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 655-664kcal
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「洋風牛丼」の太らない献立

主食

洋風牛丼

洋風牛丼

副菜

大根とパプリカのレンジピクルス

大根とパプリカのレンジピクルス

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
657-672kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月8日更新