「豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-609kcal
主菜
豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ 246kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

焼いた肉とまいたけに、ねぎとしょうがのたれで食欲そそる一品に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ

豚ヒレ肉…200g

まいたけ…1パック(約100g)

長ねぎ…1/2本

おろししょうが…1/2かけ分

塩…小さじ1/3

こしょう…少々

小麦粉…大さじ2

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1

酢…小さじ1

水…大さじ2

サラダ油…大さじ1

副菜

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ
 豚ヒレ肉…200g
 まいたけ…1パック(約100g)
 長ねぎ…1/2本
 おろししょうが…1/2かけ分
 塩…小さじ1/3
 こしょう…少々
 小麦粉…大さじ2
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
 酢…小さじ1
 水…大さじ2
 サラダ油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ
材料 (2人分)
  • 豚ヒレ肉…200g
  • 小麦粉…大さじ2
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • 酢…小さじ1
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 水…大さじ2
  • 塩…小さじ1/3
  • サラダ油…大さじ1
  • こしょう…少々

    豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ 長いものチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

    白菜のからしごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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