「豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ」の太らない献立
- 主菜
- 豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ 246kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 576-609kcal（ごはん込み）
焼いた肉とまいたけに、ねぎとしょうがのたれで食欲そそる一品に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ
- 副菜 白菜のからしごまあえ
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
- 副菜 長いものチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ
豚ヒレ肉…200g
まいたけ…1パック(約100g)
長ねぎ…1/2本
おろししょうが…1/2かけ分
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
酢…小さじ1
水…大さじ2
サラダ油…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚ヒレ肉とまいたけの香味だれがけ
豚ヒレ肉…200g
まいたけ…1パック(約100g)
長ねぎ…1/2本
おろししょうが…1/2かけ分
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
小麦粉…大さじ2
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
酢…小さじ1
水…大さじ2
サラダ油…大さじ1
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ヒレ肉…200g
- まいたけ…1パック(約100g)
- 長ねぎ…1/2本
- おろししょうが…1/2かけ分
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ2
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 水…大さじ2
- サラダ油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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