「大根とザーサイの水餃子」の太らない献立
- 主菜
- 大根とザーサイの水餃子 210kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- レタスとかにかまのスープ 21kcal
- 香り野菜の卵スープ 68kcal
- 合計
- 549-612kcal（ごはん込み）
某有名餃子店と同じ味！？ 大根とザーサイをたっぷり詰め込んだ水餃子です
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献立の材料（２５個分・２〜３人分）
- 主菜 大根とザーサイの水餃子
- 副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】レタスとかにかまのスープ
レタス…1/4個
かに風味かまぼこ…2本
水…2カップ
ナンプラー…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/3
塩、こしょう…各少々
【汁物】香り野菜の卵スープ
卵…1個
ごぼう…1/4本
セロリ(葉つき)…1/3本
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ2
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
塩、こしょう
- 材料（２５個分・２〜３人分）
-
- ひき肉だね
- ・豚ひき肉…100g
- ・大根の細切り…75g
- ・まいたけのみじん切り…30g
- ・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
- ・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ・ナンプラー…小さじ2
- 餃子の皮(小さめのもの)…25枚
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/4個
- かに風味かまぼこ…2本
- 水…2カップ
- ナンプラー…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- ごぼう…1/4本
- セロリ(葉つき)…1/3本
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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