「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉ときのこのバインセオ風 349kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- にんじんごまサラダ 78kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 655-664kcal（ごはん込み）
卵で包んで簡単ベトナム風オムレツに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときのこのバインセオ風
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
まいたけ…１パック(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときのこのバインセオ風
豚こま切れ肉…100g
卵…３個
まいたけ…１パック(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 卵…３個
- まいたけ…１パック(約100g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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