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「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立
主菜
豚肉ときのこのバインセオ風
副菜
根菜のさっぱりサラダ
にんじんごまサラダ
汁もの
トマトとにらのスープ
にらともやしの中華スープ
- カロリー
- ごはん込み655-664kcal
- 主菜
- 豚肉ときのこのバインセオ風 349kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- にんじんごまサラダ 78kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ 19kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉ときのこのバインセオ風
豚こま切れ肉…100g
卵…3個
まいたけ…1パック(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
副菜
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
にんじん…小1本
ドレッシング
・酢…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ2
白すりごま…小さじ2
汁もの
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水2カップ
・塩、こしょう、ラー油
■「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉ときのこのバインセオ風
豚こま切れ肉…100g
卵…3個
まいたけ…1パック(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉ときのこのバインセオ風
豚こま切れ肉…100g
卵…3個
まいたけ…1パック(約100g)
しめじ…1/2パック(約50g)
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…少々
・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚こま切れ肉…100g
- 玉ねぎ…1/4個
- 卵…3個
- にんにくのみじん切り…1片分
- まいたけ…1パック(約100g)
- パセリのみじん切り…少々
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ
豚肉ときのこのバインセオ風の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
根菜のさっぱりサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんごまサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
トマトとにらのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にらともやしの中華スープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。