「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み655-664kcal
主菜
豚肉ときのこのバインセオ風 349kcal
副菜
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
にんじんごまサラダ 78kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

卵で包んで簡単ベトナム風オムレツに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉ときのこのバインセオ風

豚こま切れ肉…100g

卵…3個

まいたけ…1パック(約100g)

しめじ…1/2パック(約50g)

玉ねぎ…1/4個

にんにくのみじん切り…1片分

パセリのみじん切り…少々

・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ

副菜

ごぼう、にんじん…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

にんじん…小1本

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ2

白すりごま…小さじ2

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「豚肉ときのこのバインセオ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉ときのこのバインセオ風
 豚こま切れ肉…100g
 卵…3個
 まいたけ…1パック(約100g)
 しめじ…1/2パック(約50g)
 玉ねぎ…1/4個
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…少々
 ・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉ときのこのバインセオ風
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 卵…3個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油、バター、しょうゆ

    豚肉ときのこのバインセオ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

根菜のさっぱりサラダ にんじんごまサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ2

    根菜のさっぱりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんごまサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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