「きのこバーグ」の太らない献立
- 主菜
- きのこバーグ 289kcal
- 副菜
- サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 618-675kcal(ごはん込み)
肉は入れずにきのこだけでふんわり作る
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこバーグ
ハンバーグだね
・生しいたけ…3枚
・しめじ、まいたけ…各1/2パック
・マッシュルーム…5個
・卵…1個
・生クリーム(または牛乳)…大さじ2
・おろしにんにく…1片分
・パン粉…大さじ4
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
トマトソース
・にんにくの薄切り…1片分
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・ミニトマト…1パック
・バジル…3枚(または乾燥バジル少々)
・赤ワイン…1/4カップ
ルッコラ…適宜
・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きのこバーグ
ハンバーグだね
・生しいたけ…3枚
・しめじ、まいたけ…各1/2パック
・マッシュルーム…5個
・卵…1個
・生クリーム(または牛乳)…大さじ2
・おろしにんにく…1片分
・パン粉…大さじ4
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
トマトソース
・にんにくの薄切り…1片分
・赤とうがらしの小口切り…1本分
・ミニトマト…1パック
・バジル…3枚(または乾燥バジル少々)
・赤ワイン…1/4カップ
ルッコラ…適宜
・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
生鮭(刺し身用)…120g
グレープフルーツ…1個
プリーツレタス(またはレタス)…1枚
・粒マスタード、塩、こしょう
【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ、塩、砂糖
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…1g
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…1本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ1
・こしょう、塩
- 材料(2人分)
-
- ハンバーグだね
- ・生しいたけ…3枚
- ・しめじ、まいたけ…各1/2パック
- ・マッシュルーム…5個
- ・卵…1個
- ・生クリーム(または牛乳)…大さじ2
- ・おろしにんにく…1片分
- ・パン粉…大さじ4
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- トマトソース
- ・にんにくの薄切り…1片分
- ・赤とうがらしの小口切り…1本分
- ・ミニトマト…1パック
- ・バジル…3枚(または乾燥バジル少々)
- ・赤ワイン…1/4カップ
- ルッコラ…適宜
- ・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 生鮭(刺し身用)…120g
- グレープフルーツ…1個
- プリーツレタス(またはレタス)…1枚
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ、塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…1g
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長ねぎ…1本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ1
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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