「きのこバーグ」の太らない献立
- 主菜
- きのこバーグ 289kcal
- 副菜
- サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 618-675kcal（ごはん込み）
肉は入れずにきのこだけでふんわり作る
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこバーグ
ハンバーグだね
・生しいたけ…３枚
・しめじ、まいたけ…各1/2パック
・マッシュルーム…５個
・卵…１個
・生クリーム(または牛乳)…大さじ２
・おろしにんにく…１片分
・パン粉…大さじ４
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
トマトソース
・にんにくの薄切り…１片分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・ミニトマト…１パック
・バジル…３枚(または乾燥バジル少々)
・赤ワイン…1/4カップ
ルッコラ…適宜
・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこバーグ
ハンバーグだね
・生しいたけ…３枚
・しめじ、まいたけ…各1/2パック
・マッシュルーム…５個
・卵…１個
・生クリーム(または牛乳)…大さじ２
・おろしにんにく…１片分
・パン粉…大さじ４
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
トマトソース
・にんにくの薄切り…１片分
・赤とうがらしの小口切り…１本分
・ミニトマト…１パック
・バジル…３枚(または乾燥バジル少々)
・赤ワイン…1/4カップ
ルッコラ…適宜
・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
生鮭(刺し身用)…120g
グレープフルーツ…１個
プリーツレタス(またはレタス)…1枚
・粒マスタード、塩、こしょう
【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ､塩、砂糖
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・生しいたけ…３枚
- ・しめじ、まいたけ…各1/2パック
- ・マッシュルーム…５個
- ・卵…１個
- ・生クリーム(または牛乳)…大さじ２
- ・おろしにんにく…１片分
- ・パン粉…大さじ４
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- トマトソース
- ・にんにくの薄切り…１片分
- ・赤とうがらしの小口切り…１本分
- ・ミニトマト…１パック
- ・バジル…３枚(または乾燥バジル少々)
- ・赤ワイン…1/4カップ
- ルッコラ…適宜
- ・オリーブ油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…120g
- グレープフルーツ…１個
- プリーツレタス(またはレタス)…1枚
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ､塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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