「洋風牛丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
657-672kcal
主食
洋風牛丼 617kcal
副菜
大根とパプリカのレンジピクルス 27kcal
もやしのザワークラウト風 18kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 22kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

皆大好き牛丼のレシピ☆ 牛乳で煮てまろやかに仕上げた洋風アレンジが新しい!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食洋風牛丼

牛切り落とし肉…150g

玉ねぎ…1/2個

まいたけ…1/2パック(約50g)

パセリのみじん切り…少々

温かいご飯…どんぶり2杯分

煮汁

 ・牛乳…140ml

 ・塩…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水大さじ2

・サラダ油

副菜

大根…100g

赤パプリカ…1/2個

酢…大さじ1

砂糖…大さじ1/2

塩…小さじ1/4

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

汁もの

セロリ…1/3本

にんじん…1/2本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「洋風牛丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】洋風牛丼
 牛切り落とし肉…150g
 玉ねぎ…1/2個
 まいたけ…1/2パック(約50g)
 パセリのみじん切り…少々
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・牛乳…140ml
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水大さじ2
 ・サラダ油

カロリー:kcal

洋風牛丼
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  •  ・牛乳…140ml
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・塩…小さじ1/3
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  •  ・こしょう…少々
  • パセリのみじん切り…少々
  • 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ2+水大さじ2
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • ・サラダ油
  • 煮汁

    洋風牛丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根とパプリカのレンジピクルス もやしのザワークラウト風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 赤パプリカ…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖

    大根とパプリカのレンジピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのザワークラウト風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/3本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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