「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
- 主菜
- さばのピリ辛グリル 218kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 568-614kcal（ごはん込み）
塩焼きにしたさばをキムチのたれで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーとナッツのサラダ
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
さば(切り身)…２切れ
大根…５cm
万能ねぎ…６本
キムチの素(市販品)…大さじ1/2
めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
・塩
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
ブロッコリー…1/2個
くるみ…10g
削りがつお…適宜
・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- さば(切り身)…２切れ
- 大根…５cm
- 万能ねぎ…６本
- キムチの素(市販品)…大さじ1/2
- めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- くるみ…10g
- 削りがつお…適宜
- ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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