「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
合計
568-614kcal(ごはん込み)

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 さばのピリ辛グリル
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩
副菜 れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
  • れんこん…150g
  • 水菜…1わ
  • ゆずこしょう…少々
  • ・酢、マヨネーズ、塩
副菜 ブロッコリーとナッツのサラダ
  • ブロッコリー…1/2個
  • くるみ…10g
  • 削りがつお…適宜
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

■「さばのピリ辛グリル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
 れんこん…150g
 水菜…1わ
 ゆずこしょう…少々
 ・酢、マヨネーズ、塩

【副菜】ブロッコリーとナッツのサラダ
 ブロッコリー…1/2個
 くるみ…10g
 削りがつお…適宜
 ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩


【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

さばのピリ辛グリル
の作り方

材料(2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • 大根…5cm
  • 万能ねぎ…6本
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • ・塩

※副菜を選んでください。

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…150g
  • 水菜…1わ
  • ゆずこしょう…少々
  • ・酢、マヨネーズ、塩

ブロッコリーとナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • くるみ…10g
  • 削りがつお…適宜
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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