「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-614kcal
主菜
さばのピリ辛グリル 218kcal
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
ブロッコリーとナッツのサラダ 98kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

塩焼きにしたさばをキムチのたれで

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのピリ辛グリル

さば(切り身)…2切れ

大根…5cm

万能ねぎ…6本

キムチの素(市販品)…大さじ1/2

めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1

・塩

副菜

れんこん…150g

水菜…1わ

ゆずこしょう…少々

・酢、マヨネーズ、塩

ブロッコリー…1/2個

くるみ…10g

削りがつお…適宜

・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのピリ辛グリル
 さば(切り身)…2切れ
 大根…5cm
 万能ねぎ…6本
 キムチの素(市販品)…大さじ1/2
 めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さばのピリ辛グリル
材料 (2人分)
  • さば(切り身)…2切れ
  • キムチの素(市販品)…大さじ1/2
  • 大根…5cm
  • めんつゆ(濃縮タイプ)…小さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩

    さばのピリ辛グリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ ブロッコリーとナッツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…150g
  • ゆずこしょう…少々
  • 水菜…1わ
  • ・酢、マヨネーズ、塩
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 削りがつお…適宜
  • くるみ…10g
  • ・サラダ油、酢、しょうゆ、酒、塩

    れんこんと水菜のゆずこしょうマヨの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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