「焼きさばの中華だれ」の太らない献立
- 主菜
- 焼きさばの中華だれ 310kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- きゅうりと貝割れ菜のサラダ 29kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 561-585kcal（ごはん込み）
青魚にピッタリのピリ辛だれ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 焼きさばの中華だれ
- 副菜 にんじんの甘酢サラダ
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
- 副菜 きゅうりと貝割れ菜のサラダ
-
- きゅうり…1本
- 貝割れ菜…1/2パック
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- 塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きさばの中華だれ
さば…２切れ(半身分)
生しいたけ…３枚
エリンギ…２本
中華だれ
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・にんにくのみじん切り…１片分
・しょうゆ、ごま油…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きさばの中華だれ
さば…２切れ(半身分)
生しいたけ…３枚
エリンギ…２本
中華だれ
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・にんにくのみじん切り…１片分
・しょうゆ、ごま油…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、サラダ油、酒
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】きゅうりと貝割れ菜のサラダ
きゅうり…1本
貝割れ菜…1/2パック
酢…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
塩…少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ(半身分)
- 生しいたけ…３枚
- エリンギ…２本
- 中華だれ
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・しょうゆ、ごま油…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・塩、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- 貝割れ菜…1/2パック
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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