「サーモンソテーポテトソースがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-651kcal
主菜
サーモンソテーポテトソースがけ 286kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
大根スープ 73kcal

簡単じゃがいもソースをかけて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンソテーポテトソースがけ

生鮭…2切れ

さやいんげん…8本

ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)

・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

副菜

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

グリーンアスパラガス…4本

青じそ…5枚

ポン酢じょうゆ…小さじ2

オリーブ油…小さじ1

・しそ

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「サーモンソテーポテトソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンソテーポテトソースがけ
 生鮭…2切れ
 さやいんげん…8本
 ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンソテーポテトソースがけ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
  • さやいんげん…8本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

    サーモンソテーポテトソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ アスパラガスと青じその洋風あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・しそ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2

    きのこのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスと青じその洋風あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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