「サーモンソテーポテトソースがけ」の太らない献立

主菜
サーモンソテーポテトソースがけ 286kcal
副菜
きのこのカレーマリネ 74kcal
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
大根スープ 73kcal
合計
586-651kcal(ごはん込み)

簡単じゃがいもソースをかけて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 サーモンソテーポテトソースがけ
  • 生鮭…2切れ
  • さやいんげん…8本
  • ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
副菜 きのこのカレーマリネ
副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「サーモンソテーポテトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】サーモンソテーポテトソースがけ
 生鮭…2切れ
 さやいんげん…8本
 ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

■「サーモンソテーポテトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンソテーポテトソースがけ
 生鮭…2切れ
 さやいんげん…8本
 ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

【副菜】きのこのカレーマリネ
 しめじ…1パック
 えのき…1袋
 サラダ油…大さじ1
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらし…1本
 カレー粉…小さじ1
 ・酢、砂糖、塩、こしょう

【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
 グリーンアスパラガス…4本
 青じそ…5枚
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 オリーブ油…小さじ1
 ・しそ


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

サーモンソテーポテトソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • さやいんげん…8本
  • ポテトソース(牛乳1/2カップ、じゃがいも1個、塩小さじ1/4、粗びき黒こしょう少々)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉

※副菜を選んでください。

きのこのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのき…1袋
  • サラダ油…大さじ1
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 赤とうがらし…1本
  • カレー粉…小さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう

アスパラガスと青じその洋風あえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 青じそ…5枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • ・しそ

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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