「サーモンソテーポテトソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- サーモンソテーポテトソースがけ 286kcal
- 副菜
- きのこのカレーマリネ 74kcal
- アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 586-651kcal（ごはん込み）
簡単じゃがいもソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンソテーポテトソースがけ
-
- 生鮭…２切れ
- さやいんげん…８本
- ポテトソース
- ・牛乳…1/2カップ
- ・じゃがいも…１個
- ・塩…小さじ1/4
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
- 副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンソテーポテトソースがけ
生鮭…２切れ
さやいんげん…８本
ポテトソース
・牛乳…1/2カップ
・じゃがいも…１個
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンソテーポテトソースがけ
生鮭…２切れ
さやいんげん…８本
ポテトソース
・牛乳…1/2カップ
・じゃがいも…１個
・塩…小さじ1/4
・粗びき黒こしょう…少々
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
【副菜】きのこのカレーマリネ
しめじ…１パック
えのき…１袋
サラダ油…大さじ１
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらし…１本
カレー粉…小さじ１
・酢、砂糖、塩、こしょう
【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
グリーンアスパラガス…4本
青じそ…5枚
ポン酢じょうゆ…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
・しそ
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- さやいんげん…８本
- ポテトソース
- ・牛乳…1/2カップ
- ・じゃがいも…１個
- ・塩…小さじ1/4
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのき…１袋
- サラダ油…大さじ１
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらし…１本
- カレー粉…小さじ１
- ・酢、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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