「ささ身とじゃがいものから揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身とじゃがいものから揚げ 361kcal
- 副菜
- 柿のおろしあえ 53kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 629-649kcal（ごはん込み）
食材は大きさを揃えて食べやすく。ビールにも合う、ほくほくの揚げたてをどうぞ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とじゃがいものから揚げ
じゃがいも…2個
とりささ身(筋なし)…4本
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆ…大さじ1
塩…少々
・油、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身とじゃがいものから揚げ
じゃがいも…2個
とりささ身(筋なし)…4本
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆ…大さじ1
塩…少々
・油、片栗粉
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…2個
- とりささ身(筋なし)…4本
- おろししょうが…小さじ1/2
- しょうゆ…大さじ1
- 塩…少々
- ・油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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