「ささ身とじゃがいものから揚げ」の太らない献立

主菜
ささ身とじゃがいものから揚げ 361kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal
合計
629-649kcal(ごはん込み)

食材は大きさを揃えて食べやすく。ビールにも合う、ほくほくの揚げたてをどうぞ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身とじゃがいものから揚げ
  • じゃがいも…2個
  • とりささ身(筋なし)…4本
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • しょうゆ…大さじ1
  • 塩…少々
  • ・油、片栗粉
副菜 柿のおろしあえ
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「ささ身とじゃがいものから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身とじゃがいものから揚げ
 じゃがいも…2個
 とりささ身(筋なし)…4本
 おろししょうが…小さじ1/2
 しょうゆ…大さじ1
 塩…少々
 ・油、片栗粉

■「ささ身とじゃがいものから揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身とじゃがいものから揚げ
 じゃがいも…2個
 とりささ身(筋なし)…4本
 おろししょうが…小さじ1/2
 しょうゆ…大さじ1
 塩…少々
 ・油、片栗粉

【副菜】柿のおろしあえ
 柿…1/2個
 三つ葉…1/2束
 あれば菊の花…3個
 大根…5cm
 ・酢、砂糖、しょうゆ

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ


【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

ささ身とじゃがいものから揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…2個
  • とりささ身(筋なし)…4本
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • しょうゆ…大さじ1
  • 塩…少々
  • ・油、片栗粉

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 柿…1/2個
  • 三つ葉…1/2束
  • あれば菊の花…3個
  • 大根…5cm
  • ・酢、砂糖、しょうゆ

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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