「ささ身とじゃがいものから揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み629-649kcal
主菜
ささ身とじゃがいものから揚げ 361kcal
副菜
柿のおろしあえ 53kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

食材は大きさを揃えて食べやすく。ビールにも合う、ほくほくの揚げたてをどうぞ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身とじゃがいものから揚げ

じゃがいも…2個

とりささ身(筋なし)…4本

おろししょうが…小さじ1/2

しょうゆ…大さじ1

塩…少々

・油、片栗粉

副菜

柿…1/2個

三つ葉…1/2束

あれば菊の花…3個

大根…5cm

・酢、砂糖、しょうゆ

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「ささ身とじゃがいものから揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身とじゃがいものから揚げ
 じゃがいも…2個
 とりささ身(筋なし)…4本
 おろししょうが…小さじ1/2
 しょうゆ…大さじ1
 塩…少々
 ・油、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身とじゃがいものから揚げ
材料 (2人分)
  • じゃがいも…2個
  • しょうゆ…大さじ1
  • とりささ身(筋なし)…4本
  • 塩…少々
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・油、片栗粉

    ささ身とじゃがいものから揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

柿のおろしあえ 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 柿…1/2個
  • 大根…5cm
  • 三つ葉…1/2束
  • ・酢、砂糖、しょうゆ
  • あれば菊の花…3個
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    柿のおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとほうれん草のすまし汁 エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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