「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の太らない献立

主菜
牛肉と小松菜の和風カレー炒め 388kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
汁もの
セロリの香味スープ 8kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal
合計
631-668kcal(ごはん込み)

カレー粉とめんつゆで味つけ簡単

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 牛肉と小松菜の和風カレー炒め
副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ
  • 水菜…1株
  • グレープフルーツ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
副菜 きゅうりとたくあんのあえもの
  • きゅうり…1本
  • たくあん…50g
  • かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
  • いりごま(黒)…少々
汁物 セロリの香味スープ
  • セロリ(葉を含む)…1/3本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 熱湯…1カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
■「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】牛肉と小松菜の和風カレー炒め
 牛切り落とし肉肉…160g
 じゃがいも…1個
 小松菜…1/2わ
 にんにくの薄切り…1片分
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

■「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉と小松菜の和風カレー炒め
 牛切り落とし肉肉…160g
 じゃがいも…1個
 小松菜…1/2わ
 にんにくの薄切り…1片分
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ
 水菜…1株
 グレープフルーツ…1/4個
 ドレッシング
  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

【副菜】きゅうりとたくあんのあえもの
 きゅうり…1本
 たくあん…50g
 かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
 いりごま(黒)…少々


【汁物】セロリの香味スープ
 セロリ(葉を含む)…1/3本
 とりガラスープの素…小さじ1
 熱湯…1カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々



【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1

牛肉と小松菜の和風カレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 牛切り落とし肉肉…160g
  • じゃがいも…1個
  • 小松菜…1/2わ
  • にんにくの薄切り…1片分
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1株
  • グレープフルーツ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりとたくあんのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • たくあん…50g
  • かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
  • いりごま(黒)…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリの香味スープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉を含む)…1/3本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 熱湯…1カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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