「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-668kcal
主菜
牛肉と小松菜の和風カレー炒め 388kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
汁もの
セロリの香味スープ 8kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal

カレー粉とめんつゆで味つけ簡単

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉と小松菜の和風カレー炒め

牛切り落とし肉肉…160g

じゃがいも…1個

小松菜…1/2わ

にんにくの薄切り…1片分

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

きゅうり…1本

たくあん…50g

かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々

いりごま(黒)…少々

汁もの

セロリ(葉を含む)…1/3本

とりガラスープの素…小さじ1

熱湯…1カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

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■「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉と小松菜の和風カレー炒め
 牛切り落とし肉肉…160g
 じゃがいも…1個
 小松菜…1/2わ
 にんにくの薄切り…1片分
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉と小松菜の和風カレー炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉肉…160g
  • にんにくの薄切り…1片分
  • じゃがいも…1個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 小松菜…1/2わ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉

    牛肉と小松菜の和風カレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ きゅうりとたくあんのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
  • たくあん…50g
  • いりごま(黒)…少々

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりとたくあんのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリの香味スープ かぶのみぞれスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉を含む)…1/3本
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩…少々
  • 熱湯…1カップ
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ

    セロリの香味スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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