「ポテトオムレツ」の太らない献立

主菜
ポテトオムレツ 394kcal
副菜
りんごと白菜のサラダ 19kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
レタスとしめじのコンソメスープ 20kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
651-683kcal(ごはん込み)

半熟状になったら具をのせて、手早く包んで仕上げて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 ポテトオムレツ
  • 卵…4個
  • じゃがいも…1個
  • 豚ひき肉…80g
  • トマト…2個
  • イタリアンパセリ(あれば)…適宜
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう
副菜 りんごと白菜のサラダ
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖
副菜 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1
汁物 レタスとしめじのコンソメスープ
  • サニーレタス…2〜3枚(約40g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「ポテトオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ポテトオムレツ
 卵…4個
 じゃがいも…1個
 豚ひき肉…80g
 トマト…2個
 イタリアンパセリ(あれば)…適宜
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

■「ポテトオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ポテトオムレツ
 卵…4個
 じゃがいも…1個
 豚ひき肉…80g
 トマト…2個
 イタリアンパセリ(あれば)…適宜
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

【副菜】りんごと白菜のサラダ
 白菜…1枚
 りんご…1/8個
 ・塩、酢、砂糖

【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
 大根…100g
 三つ葉…1/2わ
 オリーブ油…小さじ2
 酢…大さじ1/2
 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
 水…大さじ1


【汁物】レタスとしめじのコンソメスープ
 サニーレタス…2〜3枚(約40g)
 しめじ…1パック(約100g)
 粉チーズ…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

ポテトオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…4個
  • じゃがいも…1個
  • 豚ひき肉…80g
  • トマト…2個
  • イタリアンパセリ(あれば)…適宜
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

※副菜を選んでください。

りんごと白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1

※汁ものを選んでください。

レタスとしめじのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…2〜3枚(約40g)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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