「ポテトオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み651-683kcal
主菜
ポテトオムレツ 394kcal
副菜
りんごと白菜の サラダ 19kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
レタスとしめじのコンソメスープ 20kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

半熟状になったら具をのせて、手早く包んで仕上げて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポテトオムレツ

卵…4個

じゃがいも…1個

豚ひき肉…80g

トマト…2個

イタリアンパセリ(あれば)…適宜

・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

副菜

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

汁もの

サニーレタス…2~3枚(約40g)

しめじ…1パック(約100g)

粉チーズ…小さじ1

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(固形)…1/2個

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

  • この献立の材料を送る
■「ポテトオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポテトオムレツ
 卵…4個
 じゃがいも…1個
 豚ひき肉…80g
 トマト…2個
 イタリアンパセリ(あれば)…適宜
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ポテトオムレツ
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • トマト…2個
  • じゃがいも…1個
  • イタリアンパセリ(あれば)…適宜
  • 豚ひき肉…80g
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう、こしょう

    ポテトオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと白菜の
サラダ 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1

    りんごと白菜の サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとしめじのコンソメスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • サニーレタス…2~3枚(約40g)
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 塩…小さじ1/4
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    レタスとしめじのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X