「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-624kcal
主菜
しいたけの肉詰め焼き 239kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
汁もの
ザーサイと豆腐のスープ 59kcal
ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ 105kcal

にんにくをきかせた肉だねが食欲をそそる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しいたけの肉詰め焼き

しいたけ…8枚

豚ひき肉…100g

長ねぎのみじん切り…大さじ1

おろしにんにく…小さじ1/2

ホールコーン缶…大さじ3

・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

小松菜…1わ

ミニトマト…2/3パック(約8個)

酢…大さじ3

砂糖…大さじ1 1/2

しょうゆ…小さじ1/2

冷水…大さじ1

汁もの

絹ごし豆腐…1/2丁

長ねぎ…8cm

ザーサイ(瓶詰)…30g

しょうが汁…少々

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

塩 酢

豆乳(成分無調整)…1カップ

ごぼう…1/2本

切り干し大根…10g

水…1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…小さじ1/4

ラー油…適量

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■「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰め焼き
 しいたけ…8枚
 豚ひき肉…100g
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 おろしにんにく…小さじ1/2
 ホールコーン缶…大さじ3
 ・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

しいたけの肉詰め焼き
材料 (2人分)
  • しいたけ…8枚
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 豚ひき肉…100g
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • ・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう

    しいたけの肉詰め焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ 小松菜とミニトマトの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 小松菜…1わ
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 酢…大さじ3
  • 冷水…大さじ1

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜とミニトマトの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ザーサイと豆腐のスープ ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 水溶き片栗粉
  • 長ねぎ…8cm
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • ザーサイ(瓶詰)…30g
  •  ・水…小さじ2
  • しょうが汁…少々
  • 塩 酢
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ごぼう…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • 切り干し大根…10g
  • ラー油…適量
  • 水…1/2カップ

    ザーサイと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうと切り干し大根の豆乳スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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