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「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立
主菜
しいたけの肉詰め焼き
副菜
もやしのピーナッツサラダ
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
汁もの
ザーサイと豆腐のスープ
ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ
- カロリー
- ごはん込み573-624kcal
- 主菜
- しいたけの肉詰め焼き 239kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 汁もの
- ザーサイと豆腐のスープ 59kcal
- ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ 105kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜しいたけの肉詰め焼き
しいたけ…8枚
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…大さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
ホールコーン缶…大さじ3
・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
副菜
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ1
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…8粒
・塩、オリーブ油、こしょう
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ1 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
汁もの
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…8cm
ザーサイ(瓶詰)…30g
しょうが汁…少々
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
塩 酢
豆乳(成分無調整)…1カップ
ごぼう…1/2本
切り干し大根…10g
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩…小さじ1/4
ラー油…適量
■「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰め焼き
しいたけ…8枚
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…大さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
ホールコーン缶…大さじ3
・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰め焼き
しいたけ…8枚
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…大さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
ホールコーン缶…大さじ3
・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
カロリー:
kcalしいたけの肉詰め焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
もやしのピーナッツサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
小松菜とミニトマトの甘酢あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
ザーサイと豆腐のスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ごぼうと切り干し大根の豆乳スープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。