「しいたけの肉詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰め焼き 239kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 汁もの
- ザーサイと豆腐のスープ 59kcal
- ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ 105kcal
- 合計
- 573-624kcal（ごはん込み）
にんにくをきかせた肉だねが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 汁物 ザーサイと豆腐のスープ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…8cm
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- しょうが汁…少々
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
- 塩 酢
- 汁物 ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ
-
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- ごぼう…1/2本
- 切り干し大根…10g
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- ラー油…適量
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰め焼き
しいたけ…８枚
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…大さじ１
おろしにんにく…小さじ1/2
ホールコーン缶…大さじ３
・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰め焼き
しいたけ…８枚
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…大さじ１
おろしにんにく…小さじ1/2
ホールコーン缶…大さじ３
・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【汁物】ザーサイと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
長ねぎ…8cm
ザーサイ(瓶詰)…30g
しょうが汁…少々
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
塩 酢
【汁物】ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…1カップ
ごぼう…1/2本
切り干し大根…10g
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩…小さじ1/4
ラー油…適量
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…８枚
- 豚ひき肉…100g
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- おろしにんにく…小さじ1/2
- ホールコーン缶…大さじ３
- ・片栗粉、ごま油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（2人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…8cm
- ザーサイ(瓶詰)…30g
- しょうが汁…少々
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
- 塩 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…1カップ
- ごぼう…1/2本
- 切り干し大根…10g
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- ラー油…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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