「のっけしいたけのとりつくね【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- のっけしいたけのとりつくね【by 伊藤朗子さん】 291kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- のり吸い 13kcal
- 合計
- 561-649kcal（ごはん込み）
しいたけのうまみがじんわりしみ出る！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】のっけしいたけのとりつくね【by 伊藤朗子さん】
肉だね
・とりひき肉…200g
・酒…小さじ２
・小麦粉…小さじ１
・塩…少々
しいたけ…２枚
サラダ菜…適量
大根おろし…適量
たれ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・酒…小さじ１
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】のっけしいたけのとりつくね【by 伊藤朗子さん】
肉だね
・とりひき肉…200g
・酒…小さじ２
・小麦粉…小さじ１
・塩…少々
しいたけ…２枚
サラダ菜…適量
大根おろし…適量
たれ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・酒…小さじ１
・小麦粉、サラダ油
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】のり吸い
焼きのり…2枚
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
白いりごま…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・とりひき肉…200g
- ・酒…小さじ２
- ・小麦粉…小さじ１
- ・塩…少々
- しいたけ…２枚
- サラダ菜…適量
- 大根おろし…適量
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・酒…小さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 焼きのり…2枚
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 白いりごま…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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