「のっけしいたけのとりつくね」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-649kcal
主菜
のっけしいたけのとりつくね 291kcal
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
のり吸い 13kcal

しいたけのうまみがじんわりしみ出る!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜のっけしいたけのとりつくね

肉だね

 ・とりひき肉…200g

 ・酒…小さじ2

 ・小麦粉…小さじ1

 ・塩…少々

しいたけ…2枚

サラダ菜…適量

大根おろし…適量

たれ

 ・みりん…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・酒…小さじ1

・小麦粉、サラダ油

副菜

春菊…1/2わ

柿…1/2個

ポン酢ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

焼きのり…2枚

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

白いりごま…少々

  • この献立の材料を送る
■「のっけしいたけのとりつくね」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】のっけしいたけのとりつくね
 肉だね
  ・とりひき肉…200g
  ・酒…小さじ2
  ・小麦粉…小さじ1
  ・塩…少々
 しいたけ…2枚
 サラダ菜…適量
 大根おろし…適量
 たれ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・酒…小さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

のっけしいたけのとりつくね
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • 大根おろし…適量
  •  ・とりひき肉…200g
  • たれ
  •  ・酒…小さじ2
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・小麦粉…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・塩…少々
  •  ・酒…小さじ1
  • しいたけ…2枚
  • ・小麦粉、サラダ油
  • サラダ菜…適量

    のっけしいたけのとりつくねの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と柿のポン酢サラダ 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  • 柿…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ポン酢ドレッシング
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    春菊と柿のポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

根菜の沢煮風みそ汁 のり吸い

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 焼きのり…2枚
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 白いりごま…少々

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり吸いの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X