「なすの肉詰め揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み680-688kcal
主菜
なすの肉詰め揚げ 379kcal
副菜
きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
コロコロ野菜スープ 22kcal

さっぱり塩味の肉だねを詰めた

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすの肉詰め揚げ

なす…小4個

肉だね

 ・とりひき肉…140g

 ・長ねぎのみじん切り…10cm分

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・塩…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

 ・片栗粉…小さじ2

ベビーリーフ…適宜

レモンのくし形切り…2切れ

・パン粉、揚げ油

副菜

きゅうり…2本

ミント…適宜

はちみつマリネ液

 ・酢…大さじ3

 ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1

 ・塩…少々

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

セロリ…1/3本

にんじん…1/2本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう

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■「なすの肉詰め揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすの肉詰め揚げ
 なす…小4個
 肉だね
  ・とりひき肉…140g
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
  ・片栗粉…小さじ2
 ベビーリーフ…適宜
 レモンのくし形切り…2切れ
 ・パン粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

なすの肉詰め揚げ
材料 (2人分)
  • なす…小4個
  •  ・こしょう…少々
  • 肉だね
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・とりひき肉…140g
  • ベビーリーフ…適宜
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  • レモンのくし形切り…2切れ
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • ・パン粉、揚げ油
  •  ・塩…小さじ1/2

    なすの肉詰め揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのはちみつミントマリネ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  •  ・酢…大さじ3
  • ミント…適宜
  •  ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ1
  • はちみつマリネ液
  •  ・塩…少々
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    きゅうりのはちみつミントマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • セロリ…1/3本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • 塩、こしょう
  • 水…2カップ

    トマトのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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