「なすの肉詰め揚げ」の太らない献立
- 主菜
- なすの肉詰め揚げ 379kcal
- 副菜
- きゅうりのはちみつミントマリネ 61kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- コロコロ野菜スープ 22kcal
- 合計
- 680-688kcal（ごはん込み）
さっぱり塩味の肉だねを詰めた
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの肉詰め揚げ
なす…小４個
肉だね
・とりひき肉…140g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・片栗粉…小さじ２
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…２切れ
・パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの肉詰め揚げ
なす…小４個
肉だね
・とりひき肉…140g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・おろししょうが…１かけ分
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
・片栗粉…小さじ２
ベビーリーフ…適宜
レモンのくし形切り…２切れ
・パン粉、揚げ油
【副菜】きゅうりのはちみつミントマリネ
きゅうり…２本
ミント…適宜
はちみつマリネ液
・酢…大さじ３
・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
・塩…少々
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】コロコロ野菜スープ
セロリ…1/3本
にんじん…1/2本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- なす…小４個
- 肉だね
- ・とりひき肉…140g
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・片栗粉…小さじ２
- ベビーリーフ…適宜
- レモンのくし形切り…２切れ
- ・パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- はちみつマリネ液
- ・酢…大さじ３
- ・はちみつ、オリーブ油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/3本
- にんじん…1/2本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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