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「あじの梅じそ×チーズソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじの梅じそ×チーズソテー

  • 副菜

    豆腐とトマトの重ねサラダ
    ズッキーニのグリルのごま塩あえ

  • 汁もの

    えのきとわかめのすまし汁
    ベーコンとピーマンのスープ

  • 主菜

    あじの梅じそ×チーズソテー

    192kcal

合計

410kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじの梅じそ×チーズソテー
主菜 副菜 汁もの
あじの梅じそ×チーズソテー
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あじの梅じそ×チーズソテーの作り方

  • 1 あじは身の部分に塩、こしょう各少々をふる。梅干しは種を除き、細かくたたく。チーズは半分に、青じそは縦半分に切る。
  • 2 あじは皮を下にして置き、半身にチーズ1/2枚、青じそ２枚の順にのせ、もう半身に１の梅肉1/4量を散らしてのせる。半分に折りたたみ、小麦粉を薄くまぶす。残りも同様にする。
  • 3 フライパンに油大さじ１を熱し、２を並べ入れて焼く。片面に焼き色がついたら上下を裏返し、ふたをして１〜２分蒸し焼きにする。器に好みで青じそを敷き、あじを盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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