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「うなぎとゴーヤー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

うなぎとゴーヤー炒め

  • 副菜

    カラーピーマンのバーニャカウダがけ
    もやしのナムル

  • 汁もの

    レタスのミルクスープ
    チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ

  • 主菜

    うなぎとゴーヤー炒め

    161kcal

合計

379kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 うなぎとゴーヤー炒め
  • うなぎのかば焼き(市販品) 1/2尾分
  • ゴーヤー 小１本
  • しょうがの薄切り 1/2かけ分
  • 合わせ調味料(酒大さじ２、うなぎのかば焼きに添付のたれ１袋[約大さじ１]、中華スープの素、塩、こしょう各少々)
  • ・ごま油
主菜 副菜 汁もの
うなぎとゴーヤー炒め
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うなぎとゴーヤー炒めの作り方

  • 1 ゴーヤーは縦半分に切って、種とわたを除き、横約８mm幅に切る。うなぎは縦半分、横３cm幅に切る。
  • 2 フライパンにごま油小さじ２を熱してしょうがと１のゴーヤーを炒め、ゴーヤーがしんなりしたら合わせ調味料を混ぜて入れ、うなぎも加えてさっとからめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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