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「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

厚揚げのしらたき巻きソテー

  • 副菜

    こまツナのおろしあえ
    長ねぎのベーコン巻き

  • 汁もの

    中華かき玉スープ

  • 主菜

    厚揚げのしらたき巻きソテー

    248kcal

合計

466kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 厚揚げのしらたき巻きソテー
主菜 副菜 汁もの
厚揚げのしらたき巻きソテー
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厚揚げのしらたき巻きソテーの作り方

  • 1 厚揚げは縦半分に切る。アスパラガスは根元を落とし、長さは半分に切って塩を加えた熱湯でかためにゆでる。しらたきは塩少々でもみ、ざるに入れて熱湯をかけて湯をきる。
  • 2 １の厚揚げ１枚にアスパラガスの半量を並べてのせ、しらたきの半量で巻く。同様にもう１個作る。
  • 3 フライパンに油大さじ１を熱して２を並べ入れ、中火でじっくりと両面に焼き色をつけ、みりん、しょうゆ各大さじ１、にんにくを混ぜ合わせたたれを回し入れ、煮詰めながらからめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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