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「レタスとささ身のツナソース」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

レタスとささ身のツナソース

  • 副菜

    しめじの明太子ナムル
    カラーピーマンのピリ辛炒め

  • 汁もの

    根菜みそスープ
    アボカドポタージュ

  • 主菜

    レタスとささ身のツナソース

    165kcal

合計

383kcal

（ごはん込み）

献立の材料（４人分）

主菜 レタスとささ身のツナソース
主菜 副菜 汁もの
レタスとささ身のツナソース
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レタスとささ身のツナソースの作り方

  • 1 ささ身は縦に切り込みを入れて薄く開き、塩、こしょう各少々をふり、片栗粉を薄くまぶす。中温(170℃)に熱した揚げ油でカラリと揚げる。
  • 2 レタスは太めのせん切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 3 ツナを油ごとボウルに入れ、卵黄、玉ねぎを加えてフォークでよくつぶしながら合わせ、しょうゆ小さじ２、塩、こしょう各適宜で味をととのえる。
  • 4 器にレタスを敷き、ささ身を盛り、３のツナソースをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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