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「豚肉ともやしのホイル焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豚肉ともやしのホイル焼き

  • 副菜

    うずら卵のひじき炒め
    チンゲン菜とベーコンの炒めびたし

  • 汁もの

    にんじんのポタージュ
    野菜スープ

  • 主菜

    豚肉ともやしのホイル焼き

    189kcal

合計

407kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 豚肉ともやしのホイル焼き
主菜 副菜 汁もの
豚肉ともやしのホイル焼き
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豚肉ともやしのホイル焼きの作り方

  • 1 にらは５cm長さに切る。アルミホイルを25cm角に２枚切り、それぞれ中央に、もやし、豚肉、にらの順にのせる。酒大さじ１ずつふりかけ、上下を合わせてきっちりと折り返し、左右もそれぞれを折り返して包む。
  • 2 フライパンに２cmくらいの水をはり、１を並べて火にかけ、ふたをする。沸騰したら弱火にし、約15分、蒸し焼きにする。
  • 3 焼いている間にたれを作る。ねぎをみじん切りにし、たれの調味料と混ぜ合わせる。２が焼けたら皿に盛り、ホイルを開けてたれをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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