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「大豆ハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

大豆ハンバーグ

  • 副菜

    にらとソーセージのさっと煮
    春菊とベーコンの炒めもの

  • 汁もの

    かぼちゃのミルクスープ
    オニオンスープカレー風味

  • 主菜

    大豆ハンバーグ

    221kcal

合計

439kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 大豆ハンバーグ
主菜 副菜 汁もの
大豆ハンバーグ
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大豆ハンバーグの作り方

  • 1 大豆は缶から出して水けをきり、ポリ袋に入れてすりこ木などで粗くつぶす。パン粉は牛乳でしめらせておく。
  • 2 ボウルに合いびき肉、１の大豆とパン粉、塩、こしょうを入れてよく混ぜ、小判形にまとめる。
  • 3 フライパンに油を熱し、２を入れて両面を香ばしく焼き、火を弱めてふたをして蒸し焼きにする。
  • 4 中まで火が通ったら器に盛り、大根おろしと味つきなめこを合わせたものをのせる。万能ねぎを散らし、せん切りキャベツを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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