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「とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでん」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでん

  • 副菜

    もやしの簡単白あえ
    たこのピリ辛サラダ

  • 汁もの

    里いもと油揚げのみそ汁
    あさりと大根の酸辣スープ

  • 主菜

    とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでん

    146kcal

合計

364kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでん
主菜 副菜 汁もの
とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでん
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とり手羽＋中かぶ＋トマトのおでんの作り方

  • 1 トマトは湯むきし、かぶは厚めに皮をむく。とり手羽中はざるにのせて熱湯を回しかける。

    とり手羽中は臭みを除くのに、ざるにのせて熱湯を回しかければOK。
  • 2 鍋にかぶ、手羽中、だし汁を入れ、ふたをして煮る。煮立ったら弱火にし、塩小さじ1/2、しょうゆ小さじ１、みりん大さじ１を加えて約15分煮る。トマトを加えてさらに約10分煮る(時間があるときは、さめてから再度煮るとより味がしみこむ)。
  • 3 器に盛り、こしょう適宜をふる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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