「ぶりあらステーキ」の太らない献立
- 主菜
- ぶりあらステーキ 169kcal
- 副菜
- きのこと豆の粒マスタードサラダ 124kcal
- じゃがいもの酢のもの 153kcal
- 汁もの
- ベーコンとピーマンのスープ 144kcal
- とろろ昆布の塩麹スープ 9kcal
- 合計
- 520-684kcal(ごはん込み)
カリッとこうばしく焼き上げた
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりあらステーキ
ぶりのあら…1パック(約300g)
せり…1/4わ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりあらステーキ
ぶりのあら…1パック(約300g)
せり…1/4わ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】きのこと豆の粒マスタードサラダ
しめじ…1パック(約150g)
サラダほうれん草…1わ(約100g)
大豆の水煮…150g
・サラダ油、粒マスタード、酢、塩、こしょう
【副菜】じゃがいもの酢のもの
じゃがいも…2個
酢、だし汁…各大さじ3
塩…小さじ1/3
砂糖…大さじ1
いりごま(白)…適宜
【汁物】ベーコンとピーマンのスープ
ベーコン…2枚
ピーマン…2個
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ2)
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【汁物】とろろ昆布の塩麹スープ
三つ葉…4本
とろろ昆布…2g
塩麹…小さじ2
熱湯…1 1/2カップ
しょうゆ…少々
- 材料(2人分)
-
- ぶりのあら…1パック(約300g)
- せり…1/4わ
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- しめじ…1パック(約150g)
- サラダほうれん草…1わ(約100g)
- 大豆の水煮…150g
- ・サラダ油、粒マスタード、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- じゃがいも…2個
- 酢、だし汁…各大さじ3
- 塩…小さじ1/3
- 砂糖…大さじ1
- いりごま(白)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ベーコン…2枚
- ピーマン…2個
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ2)
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 三つ葉…4本
- とろろ昆布…2g
- 塩麹…小さじ2
- 熱湯…1 1/2カップ
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!