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「とりソーセージ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とりソーセージ

  • 副菜

    絹さやとピーナッツ炒め
    焼きたけのこのチーズあえ

  • 汁もの

    チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
    キャベツとあさりのトマトスープ

  • 主菜

    とりソーセージ

    130kcal

合計

348kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とりソーセージ
主菜 副菜 汁もの
とりソーセージ
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とりソーセージの作り方

  • 1 ブロッコリーは小房に分け、にんじんは薄切りにし、かためにゆでて粗熱をとり、みじん切りにする。
  • 2 ボウルにひき肉、豆腐、１の野菜、塩小さじ1/3、こしょう少々を入れ、よく練り混ぜて４等分にする。
  • 3 アルミホイルを10×20cm長さに切り、油を薄くぬり、２の1/4量を横18cmくらいの一文字にのせる。直径1.5cmくらいになるようにくるくると巻く。あと３個も同様に作る。
  • 4 フライパンに油小さじを熱し、３を巻き終わりを下にして入れ、転がすように５〜６分焼く。粗熱をとってアルミホイルをはずし、斜め４等分に切る。器に盛り、グリーンカールを食べやすい大きさにちぎって添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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