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「たこのにんにく炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たこのにんにく炒め

  • 副菜

    糸寒天入り生春巻き
    ブロッコリーのミモザサラダ（１）

  • 汁もの

    即席豆乳スープ
    にんじんのスープ

  • 主菜

    たこのにんにく炒め

    123kcal

合計

341kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 たこのにんにく炒め
主菜 副菜 汁もの
たこのにんにく炒め
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たこのにんにく炒めの作り方

  • 1 たこはぶつ切りにする。わかめは（乾燥の場合はもどし）食べやすい大きさに切る。貝割れ菜は根元を切り落とす。にんにくは薄切り、とうがらしは水につけてもどし、種を除いて小口切りにする。
  • 2 フライパンにオリーブ油、にんにく、とうがらしを入れて炒め、香りが出てきたら、たことわかめを加えてさっと炒める。
  • 3 塩、こしょう、しょうゆ各少々で調味し、仕上げに貝割れ菜を入れてひと混ぜし、器に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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