「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め 237kcal
- 副菜
- トマトとらっきょうのマリネ 64kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- コンソメおろしスープ 60kcal
- 里いもバターみそスープ 66kcal
- 合計
- 576-585kcal（ごはん込み）
辛みと甘みのバランスがいい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】トマトとらっきょうのマリネ
トマト…大１個
らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…４〜５個
・オリーブ油
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】コンソメおろしスープ
大根おろし…５cm分
卵…１個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
・塩、こしょう
【汁物】里いもバターみそスープ
里いも…２個
玉ねぎの薄切り…小1/2個分
削りがつお…１袋(５g)
・みそ、バター
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 厚揚げ…1/3〜1/2枚
- カリフラワー…1/2個(約150g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・塩、砂糖…各小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…大１個
- らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…４〜５個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根おろし…５cm分
- 卵…１個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ１)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・みそ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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