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「たことはるさめのボリュームサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

たことはるさめのボリュームサラダ

  • 副菜

    トマトのバターソテー
    にらとソーセージのさっと煮

  • 汁もの

    チンゲン菜ともやしのスープ
    ミニトマトと豆腐の中華スープ

  • 主菜

    たことはるさめのボリュームサラダ

    194kcal

合計

412kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 たことはるさめのボリュームサラダ
主菜 副菜 汁もの
たことはるさめのボリュームサラダ
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たことはるさめのボリュームサラダの作り方

  • 1 なすは長さを半分に切り、上は四つ割り、下は六つ割りにし、ラップに包んで電子レンジで３〜４分加熱し、水にさらす。ペーパータオルに包んで水をふく。合わせ調味料を合わせる。
  • 2 たこは１cm幅のそぎ切りにする。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。はるさめはたっぷりの熱湯でゆで、湯をきり、長ければ食べやすく切る。
  • 3 ボウルに１のなす、２を入れ、合わせ調味料を加えてあえる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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