「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-608kcal
主菜
揚げさばのタルタルのせ 329kcal
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
小松菜のカレー風味 17kcal
汁もの
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
トマトとオクラのみそ汁 42kcal

簡単タルタルソースをたっぷりと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜揚げさばのタルタルのせ

さば…半身(中骨のないもの)

漬けだれ

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

レタス…2枚

セロリ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉

副菜

ピーマン…2個

大根おろし…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

小松菜…1/2わ(約100g)

カレー粉…少々

・トマトケチャップ

汁もの

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

トマト…1/2個

オクラ…2本

だし汁…1 1/2カップ

赤だしみそ…大さじ1 1/2

・塩

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■「揚げさばのタルタルのせ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】揚げさばのタルタルのせ
 さば…半身(中骨のないもの)
 漬けだれ
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
 レタス…2枚
 セロリ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 ・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

揚げさばのタルタルのせ
材料 (2人分)
  • さば…半身(中骨のないもの)
  • レタス…2枚
  • 漬けだれ
  • セロリ…1/2本
  •  ・酢…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • ・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉

    揚げさばのタルタルのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 小松菜のカレー風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 大根おろし…適宜
材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ(約100g)
  • ・トマトケチャップ
  • カレー粉…少々

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    小松菜のカレー風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとみょうがのごまみそ汁 トマトとオクラのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2
材料 (2人分)
  • トマト…1/2個
  • 赤だしみそ…大さじ1 1/2
  • オクラ…2本
  • ・塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとオクラのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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