「揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】 329kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 小松菜のカレー風味 17kcal
- 汁もの
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- トマトとオクラのみそ汁 42kcal
- 合計
- 604-608kcal（ごはん込み）
簡単タルタルソースをたっぷりと
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】
さば…半身(中骨のないもの)
漬けだれ
・酢…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
レタス…２枚
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げさばのタルタルのせ【by 伊藤朗子さん】
さば…半身(中骨のないもの)
漬けだれ
・酢…大さじ１
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
レタス…２枚
セロリ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】小松菜のカレー風味
小松菜…1/2わ(約100g)
カレー粉…少々
・トマトケチャップ
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】トマトとオクラのみそ汁
トマト…1/2個
オクラ…２本
だし汁…１ 1/2カップ
赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・塩
- 材料（２人分）
-
- さば…半身(中骨のないもの)
- 漬けだれ
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- レタス…２枚
- セロリ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・マヨネーズ、こしょう、揚げ油、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- カレー粉…少々
- ・トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- オクラ…２本
- だし汁…１ 1/2カップ
- 赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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