「牛肉のきんぴら炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のきんぴら炒め 231kcal
- 副菜
- じゃがブロッコリーサラダ 117kcal
- きゅうりと洋梨のサラダ 116kcal
- 汁もの
- きのこののっぺい汁風 58kcal
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- 合計
- 593-624kcal（ごはん込み）
しょうがの風味がアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のきんぴら炒め
-
- きんぴらごぼう(作りやすい分量)
- ごぼう…大１本
- にんじん…大１本
- 赤とうがらし…１本
- ・サラダ油、しょうゆ、酒、みりん
- 牛肉のきんぴら炒め
- ・きんぴらごぼう(でき上がり分より使う)…100g
- ・牛もも薄切り肉(または切り落とし肉)…150g
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
- 副菜 きゅうりと洋梨のサラダ
-
- きゅうり…1/2本
- 洋梨…1/2個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト50ml、マヨネーズ大さじ２、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のきんぴら炒め
きんぴらごぼう(作りやすい分量)
ごぼう…大１本
にんじん…大１本
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ、酒、みりん
牛肉のきんぴら炒め
・きんぴらごぼう(でき上がり分より使う)…100g
・牛もも薄切り肉(または切り落とし肉)…150g
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のきんぴら炒め
きんぴらごぼう(作りやすい分量)
ごぼう…大１本
にんじん…大１本
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ、酒、みりん
牛肉のきんぴら炒め
・きんぴらごぼう(でき上がり分より使う)…100g
・牛もも薄切り肉(または切り落とし肉)…150g
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】じゃがブロッコリーサラダ
ブロッコリー…1/2個
じゃがいも…１個
マヨネーズ…大さじ２
レモン汁…小さじ２
・こしょう、塩
【副菜】きゅうりと洋梨のサラダ
きゅうり…1/2本
洋梨…1/2個
ドレッシング(プレーンヨーグルト50ml、マヨネーズ大さじ２、塩、こしょう各少々)
【汁物】きのこののっぺい汁風
高野豆腐…1/2個
なめこ…１袋
しめじ…1/2パック
万能ねぎ…２〜３本
だし汁…1.5カップ
・みそ
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- きんぴらごぼう(作りやすい分量)
- ごぼう…大１本
- にんじん…大１本
- 赤とうがらし…１本
- ・サラダ油、しょうゆ、酒、みりん
- 牛肉のきんぴら炒め
- ・きんぴらごぼう(でき上がり分より使う)…100g
- ・牛もも薄切り肉(または切り落とし肉)…150g
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- じゃがいも…１個
- マヨネーズ…大さじ２
- レモン汁…小さじ２
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 洋梨…1/2個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト50ml、マヨネーズ大さじ２、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 高野豆腐…1/2個
- なめこ…１袋
- しめじ…1/2パック
- 万能ねぎ…２〜３本
- だし汁…1.5カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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