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「うの花の春巻き」の太らない献立
主菜
うの花の春巻き
副菜
カリフラワーのカレー酢あえ
チンゲンサイのマヨネーズあえ
汁もの
ベーコンとごぼうのみそ汁
いかわたのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み543-601kcal
- 主菜
- うの花の春巻き 231kcal
- 副菜
- カリフラワーのカレー酢あえ 23kcal
- チンゲンサイのマヨネーズあえ 66kcal
- 汁もの
- ベーコンとごぼうのみそ汁 86kcal
- いかわたのみそ汁 71kcal
皮はパリパリ、中はしっとり
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…1個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…4枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…1 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100g(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…4枚
・小麦粉、揚げ油
副菜
カリフラワー…1/2個
とりガラスープの素…少々
カレー粉…小さじ1/2
・酢、塩
チンゲンサイ…2株
おろししょうが…小さじ1
・塩、マヨネーズ
汁もの
ベーコン…1枚
ごぼう…1/4本
長ねぎの小口切り…5cm分
だし汁…2カップ
・みそ
いかのわたと足…1ぱい分
豆苗(トウミョウ)…1/2パック
長ねぎ(青い部分)…10cm分
だし汁…2カップ
・みそ
■「うの花の春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…1個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…4枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…1 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100g(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…4枚
・小麦粉、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…1個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…4枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…1 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100g(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…4枚
・小麦粉、揚げ油
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
カリフラワーのカレー酢あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
チンゲンサイのマヨネーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ベーコンとごぼうのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
いかわたのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。