「うの花の春巻き」の太らない献立
- 主菜
- うの花の春巻き 231kcal
- 副菜
- カリフラワーのカレー酢あえ 23kcal
- チンゲン菜のマヨネーズあえ 66kcal
- 汁もの
- ベーコンとごぼうのみそ汁 86kcal
- いかわたのみそ汁 71kcal
- 合計
- 543-601kcal（ごはん込み）
皮はパリパリ、中はしっとり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
【副菜】カリフラワーのカレー酢あえ
カリフラワー…1/2個
とりガラスープの素…少々
カレー粉…小さじ1/2
・酢、塩
【副菜】チンゲン菜のマヨネーズあえ
チンゲン菜…２株
おろししょうが…小さじ１
・塩、マヨネーズ
【汁物】ベーコンとごぼうのみそ汁
ベーコン…１枚
ごぼう…1/4本
長ねぎの小口切り…５cm分
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】いかわたのみそ汁
いかのわたと足…１ぱい分
豆苗(トウミョウ)…1/2パック
長ねぎ(青い部分)…10cm分
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ふんわりうの花(作りやすい分量)
- ・おから…150g
- ・卵…１個
- ・にんじん…1/3本
- ・しいたけ…４枚
- ・ごぼう…1/3本
- ・長ねぎ…1/3本
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
- うの花の春巻き
- ・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
- ・春巻きの皮…４枚
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- とりガラスープの素…少々
- カレー粉…小さじ1/2
- ・酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- おろししょうが…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ごぼう…1/4本
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかのわたと足…１ぱい分
- 豆苗(トウミョウ)…1/2パック
- 長ねぎ(青い部分)…10cm分
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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