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「うの花の春巻き」の太らない献立
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主菜
うの花の春巻き
副菜
カリフラワーのカレー酢あえ
チンゲンサイのマヨネーズあえ
汁もの
ベーコンとごぼうのみそ汁
いかわたのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み543-601kcal
- 主菜
- うの花の春巻き 231kcal
- 副菜
- カリフラワーのカレー酢あえ 23kcal
- チンゲンサイのマヨネーズあえ 66kcal
- 汁もの
- ベーコンとごぼうのみそ汁 86kcal
- いかわたのみそ汁 71kcal
皮はパリパリ、中はしっとり
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
副菜
カリフラワー…1/2個
とりガラスープの素…少々
カレー粉…小さじ1/2
・酢、塩
チンゲンサイ…２株
おろししょうが…小さじ１
・塩、マヨネーズ
汁もの
ベーコン…１枚
ごぼう…1/4本
長ねぎの小口切り…５cm分
だし汁…２カップ
・みそ
いかのわたと足…１ぱい分
豆苗(トウミョウ)…1/2パック
長ねぎ(青い部分)…10cm分
だし汁…２カップ
・みそ
■「うの花の春巻き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】うの花の春巻き
ふんわりうの花(作りやすい分量)
・おから…150g
・卵…１個
・にんじん…1/3本
・しいたけ…４枚
・ごぼう…1/3本
・長ねぎ…1/3本
・だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油、砂糖、しょうゆ、酢
うの花の春巻き
・ふんわりうの花…100ｇ(でき上がり分より使う)
・春巻きの皮…４枚
・小麦粉、揚げ油
カロリー：kcal
うの花の春巻きの下ごしらえ
うの花の春巻きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
カリフラワーのカレー酢あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
チンゲンサイのマヨネーズあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ベーコン…１枚
- だし汁…２カップ
- ごぼう…1/4本
- ・みそ
- 長ねぎの小口切り…５cm分
材料
（２人分）
- いかのわたと足…１ぱい分
- だし汁…２カップ
- 豆苗(トウミョウ)…1/2パック
- ・みそ
- 長ねぎ(青い部分)…10cm分
ベーコンとごぼうのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
いかわたのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
