「あさりと厚揚げの酒蒸し（１）」の太らない献立
- 主菜
- あさりと厚揚げの酒蒸し（１） 234kcal
- 副菜
- 焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】 149kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 600-630kcal（ごはん込み）
あさりのうまみを逃がさない、ピリ辛蒸しもの
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献立の材料（２人分）
- 副菜 焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと厚揚げの酒蒸し（１）
あさり(砂抜きをしたもの)…250g
厚揚げ…１枚
白菜…２枚
にんにくの薄切り…２片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・サラダ油、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと厚揚げの酒蒸し（１）
あさり(砂抜きをしたもの)…250g
厚揚げ…１枚
白菜…２枚
にんにくの薄切り…２片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
・サラダ油、酒、ごま油
【副菜】焼きねぎのオリーブじょうゆ【by コウケンテツさん】
長ねぎ…２本
削りがつお…１袋(約５g)
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜きをしたもの)…250g
- 厚揚げ…１枚
- 白菜…２枚
- にんにくの薄切り…２片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/4〜1/2
- ・サラダ油、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…２本
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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