「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
- 副菜
- アスパラの香味油がけ 104kcal
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 561-605kcal（ごはん込み）
豆腐は電子レンジで蒸す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 蒸し豆腐の帆立あんかけ
- 副菜 アスパラの香味油がけ
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…１丁(400g)
帆立水煮缶…小１缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…１丁(400g)
帆立水煮缶…小１缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
【副菜】アスパラの香味油がけ
桜えび…大さじ１
グリーンアスパラガス…４本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、ごま油
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…６枚
だし汁…１ 3/4カップ
・塩、みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…１丁(400g)
- 帆立水煮缶…小１缶
- わかめ(塩蔵)…10g
- 長ねぎ…1/4本
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- おろししょうが…少々
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…６枚
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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