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「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
蒸し豆腐の帆立あんかけ
副菜
アスパラの香味油がけ
にんじんのアーモンドサラダ
汁もの
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
しょうがみそ汁
- カロリー
- ごはん込み561-605kcal
- 主菜
- 蒸し豆腐の帆立あんかけ 179kcal
- 副菜
- アスパラの香味油がけ 104kcal
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
豆腐は電子レンジで蒸す
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…1丁(400g)
帆立水煮缶…小1缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
副菜
桜えび…大さじ1
グリーンアスパラガス…4本
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがのみじん切り…1かけ分
・塩、ごま油
にんじん…1本
アーモンドスライス…大さじ1強
ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
汁もの
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…6枚
だし汁…1 3/4カップ
・塩、みそ
かぼちゃ…1/10個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…1かけ分
■「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…1丁(400g)
帆立水煮缶…小1缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐の帆立あんかけ
豆腐…1丁(400g)
帆立水煮缶…小1缶
わかめ(塩蔵)…10g
長ねぎ…1/4本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
おろししょうが…少々
・酒、しょうゆ、塩
カロリー:
kcal蒸し豆腐の帆立あんかけの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
アスパラの香味油がけの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
にんじんのアーモンドサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
玉ねぎとじゃがいものみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
しょうがみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。