「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み529-576kcal
主菜
とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
副菜
ひじきとピーマンのあえもの 40kcal
玉ねぎサラダ 73kcal
汁もの
梅汁 6kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

しょうゆ味でご飯もよく進みます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とごぼうのレンジ蒸し

とりもも肉…1枚(200g)

ごぼう…100g

にんじん…50g(1/3本)

しょうがの薄切り…4枚

合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

副菜

ひじき(乾燥)…10g

赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個

あえごろも(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)

卵黄…1個分

玉ねぎ…1/2個

削りがつお…適量

ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

汁もの

梅干し…大1個

三つ葉…4本

だし汁…360ml

・しょうゆ

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
 とりもも肉…1枚(200g)
 ごぼう…100g
 にんじん…50g(1/3本)
 しょうがの薄切り…4枚
 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とごぼうのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(200g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • ごぼう…100g
  • 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ1、砂糖小さじ1)
  • にんじん…50g(1/3本)

    とり肉とごぼうのレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ひじきとピーマンのあえもの 玉ねぎサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ひじき(乾燥)…10g
  • あえごろも(しょうゆ、酢、ごま油各小さじ1、塩、こしょう各少々)
  • 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
材料 (2人分)
  • 卵黄…1個分
  • ドレッシング
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 削りがつお…適量
  •  ・ごま油…小さじ1/2

    ひじきとピーマンのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

梅汁 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 梅干し…大1個
  • だし汁…360ml
  • 三つ葉…4本
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    梅汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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