「とり肉とごぼうのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とごぼうのレンジ蒸し 265kcal
- 副菜
- ひじきとピーマンのあえもの 40kcal
- 玉ねぎサラダ 73kcal
- 汁もの
- 梅汁 6kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 529-576kcal（ごはん込み）
しょうゆ味でご飯もよく進みます
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ひじきとピーマンのあえもの
-
- ひじき（乾燥）…10g
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
- あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
- 副菜 玉ねぎサラダ
-
- 卵黄…１個分
- 玉ねぎ…1/2個
- 削りがつお…適量
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- 汁物 梅汁
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
- 汁物 菜の花のすまし汁
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とごぼうのレンジ蒸し
とりもも肉…１枚(200g)
ごぼう…100g
にんじん…50g(1/3本)
しょうがの薄切り…４枚
合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
【副菜】ひじきとピーマンのあえもの
ひじき（乾燥）…10g
赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
【副菜】玉ねぎサラダ
卵黄…１個分
玉ねぎ…1/2個
削りがつお…適量
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【汁物】梅汁
梅干し…大１個
三つ葉…４本
だし汁…360ml
・しょうゆ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- ごぼう…100g
- にんじん…50g(1/3本)
- しょうがの薄切り…４枚
- 合わせ調味料(しょうゆ、酒各大さじ１、砂糖小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき（乾燥）…10g
- 赤パプリカ、黄パプリカ…各1/4個
- あえごろも（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ１、塩、こしょう各少々）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 玉ねぎ…1/2個
- 削りがつお…適量
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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