「豚肉の柳川風」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉の柳川風 325kcal
- 副菜
- 菜の花のナムル【by コウ静子さん】 37kcal
- アスパラとじゃこのおひたし 30kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 613-622kcal（ごはん込み）
ご飯にのせて、どんぶりにしてもうまい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉の柳川風
- 副菜 菜の花のナムル【by コウ静子さん】
-
- 菜の花…1/2束
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ、ごま油
- 副菜 アスパラとじゃこのおひたし
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の柳川風
豚こま切れ肉…150g
卵…２個
ごぼう…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ、みりん各大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉の柳川風
豚こま切れ肉…150g
卵…２個
ごぼう…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
煮汁
・だし汁…１カップ
・しょうゆ、みりん各大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】菜の花のナムル【by コウ静子さん】
菜の花…1/2束
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ、ごま油
【副菜】アスパラとじゃこのおひたし
グリーンアスパラガス…４本
ちりめんじゃこ…大さじ２
めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 卵…２個
- ごぼう…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、みりん各大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- めんつゆ（市販品をかけ麺用に薄めたもの）…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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