「しゃぶしゃぶサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み519-550kcal
主菜
しゃぶしゃぶサラダ 211kcal
副菜
アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal

ねばねばのオクラドレッシングをかけて食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しゃぶしゃぶサラダ

豚もも薄切り肉…150g

にんじん…1/3本

エリンギ…大1本

オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)

白ワイン…少々

・塩

副菜

粉チーズ…大さじ1

グリーンアスパラガス…3本

トマト…1個

・オリーブ油、しょうゆ

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

汁もの

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

レタス…3枚

はまぐり(砂出ししたもの)…小6個

・酒、みりん、しょうゆ、塩

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■「しゃぶしゃぶサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しゃぶしゃぶサラダ
 豚もも薄切り肉…150g
 にんじん…1/3本
 エリンギ…大1本
 オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
 白ワイン…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

しゃぶしゃぶサラダ
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
  • にんじん…1/3本
  • 白ワイン…少々
  • エリンギ…大1本
  • ・塩

    しゃぶしゃぶサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラとトマトのチーズ焼き ごぼうの洋風たたき

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • トマト…1個
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・オリーブ油、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ

    アスパラとトマトのチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ レタスとはまぐりのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • レタス…3枚
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個

    ズッキーニのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスとはまぐりのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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