「しゃぶしゃぶサラダ」の太らない献立

主菜
しゃぶしゃぶサラダ 211kcal
副菜
アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
合計
519-550kcal(ごはん込み)

ねばねばのオクラドレッシングをかけて食べる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 しゃぶしゃぶサラダ
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • にんじん…1/3本
  • エリンギ…大1本
  • オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
  • 白ワイン…少々
  • ・塩
副菜 アスパラとトマトのチーズ焼き
副菜 ごぼうの洋風たたき
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ
汁物 ズッキーニのカレースープ
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 レタスとはまぐりのすまし汁
  • レタス…3枚
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
■「しゃぶしゃぶサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】しゃぶしゃぶサラダ
 豚もも薄切り肉…150g
 にんじん…1/3本
 エリンギ…大1本
 オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
 白ワイン…少々
 ・塩

■「しゃぶしゃぶサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しゃぶしゃぶサラダ
 豚もも薄切り肉…150g
 にんじん…1/3本
 エリンギ…大1本
 オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
 白ワイン…少々
 ・塩

【副菜】アスパラとトマトのチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ1
 グリーンアスパラガス…3本
 トマト…1個
 ・オリーブ油、しょうゆ

【副菜】ごぼうの洋風たたき
 粉チーズ…大さじ1/2
 ごぼう…大1/2本(約150g)
 練りごま(白)…大さじ1
 ・酢、しょうゆ


【汁物】ズッキーニのカレースープ
 ベーコン…1枚
 ズッキーニ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 スープ
  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
 レタス…3枚
 はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
 ・酒、みりん、しょうゆ、塩

しゃぶしゃぶサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • にんじん…1/3本
  • エリンギ…大1本
  • オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ1、オリーブ油大さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ2)
  • 白ワイン…少々
  • ・塩

※副菜を選んでください。

アスパラとトマトのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • グリーンアスパラガス…3本
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ

ごぼうの洋風たたき
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

レタスとはまぐりのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3枚
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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