「しゃぶしゃぶサラダ」の太らない献立
- 主菜
- しゃぶしゃぶサラダ 211kcal
- 副菜
- アスパラとトマトのチーズ焼き 62kcal
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- 汁もの
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
- 合計
- 519-550kcal（ごはん込み）
ねばねばのオクラドレッシングをかけて食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しゃぶしゃぶサラダ
- 副菜 アスパラとトマトのチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
- 副菜 ごぼうの洋風たたき
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しゃぶしゃぶサラダ
豚もも薄切り肉…150g
にんじん…1/3本
エリンギ…大１本
オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ１、オリーブ油大さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ２)
白ワイン…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しゃぶしゃぶサラダ
豚もも薄切り肉…150g
にんじん…1/3本
エリンギ…大１本
オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ１、オリーブ油大さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ２)
白ワイン…少々
・塩
【副菜】アスパラとトマトのチーズ焼き
粉チーズ…大さじ１
グリーンアスパラガス…３本
トマト…１個
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
レタス…３枚
はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- にんじん…1/3本
- エリンギ…大１本
- オクラドレッシング(オクラ10本、酢大さじ１、オリーブ油大さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々、しょうゆ少々、水大さじ２)
- 白ワイン…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１
- グリーンアスパラガス…３本
- トマト…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３枚
- はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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